10km = 53 minuter

Hejja, hejja gott folk!

Idag hade jag löpträning med PT:n på programmet. Fartlek hade hon skrivit i mejlen, så jag tänkte "Fine, det är ju rätt kul och nyttigt..."

Vi värmde upp i 10 minuter. Sedan var det:
- 5 x 4 min x hård men jämn fart (i medeltal 4 min/km, men vi var nere i 3:45 min/km också...)
varvade med
- 6 min x mycket lugn jogg (7-8 min/km)

Det var tungt så in i helv*te och jag dog nästan. Men, jag fick in ett hastighetsrekord på 10km, och det var så värt det!

Därför måste jag verkligen recitera Johannas citering härom dagen:

"I really regret that run."

- Said no one. 

Ever.

Och med en medelhastighet på 5:17 min/km! Inte mycket kvar till 10km sub 50 och sedan är det inte mycket kvar till 10 sub 40 . Vilket alltså är en av mina långsiktiga målsättningar här i livet: Att springa milen på under 40 minuter före jag fyller 40. Fick iden från en blogg som heter likadant.

Rock'n'roll. 

På tal om vilket.
6.10. blir det ett 2h BodyAttack pass på LadyLine! Jag ska sååå delta! 

R U in Missy?  

Or are you Sissy?

Oj...

Så har nästan en hel vecka gått sedan mitt senaste inlägg. Beklagar att det dröjt. Inte har jag gjort nåt särskilt mycket, men mitt i allt har det ändå bara varit sängdags innan jag hunnit skriva nåt. Hittills denna vecka har jag tränat dubbelpass i dagarna två.

Måndag:
- Uppvärming, Crosstrainer 10 minuter
- Styrketräning, armpasset 40 minuter
- Spinning 45 minuter
- Core 30 minuter
Tisdag:
- Styrketräning, 85% av benpasset 40 minuter 8inklusive uppvärmning)
- Bodycombat 60 minuter
Idag:
- Badminton 60 minuter

Nu tänkt jag bjuda på några Glasgow bilder.
Ni får Irland i ett annat inlägg.

 

På Kastrup i Köpenhamn.

En 7h-väntan på flyget till Glasgow...

Men de har kymppis Hotdogs på Kastrup, så det funkade.

Just före loppet.

Glasgow från Hotellfönstret.

Rätt grå-brun stad, men fantastiskt trevligt folk och pub/restaurangliv.

---

 Vi besökte ett lokalt Whisky-destilleri ca. 20 minuter från Glasgow.

Auchentoshan

(Uttalas "Ååkentåshön" och betyder "Fältets hörn" eller "I hörnet av fältet" på skotska.)

Gissa om taxi-chauffören fattade vart vi skulle då vi sade att vi skulle "Aushentaushen"?

 Whisky = Korn, Vatten och Jäst.

 

Det ryms 38 000 liter vätska i jäskärlen.

Bottnen av ett jäskärl.
Killen berättade att det är så höga halter av koldioxid på bottnen att om man ramlar dit så dör man...

 Trippeldestilleriet.
Auchentoshans whisky är den enda i världen som destilleras tre gånger.

Olika stadier av vätskan.
Whisky är kristallklart (med undantag för det grumliga stadiet i mitten då förstås) hela vägen fram till lagringstunnan.
Det är under lagringen den får sin färg.

Whiskyns färg beror alltså på vilket trä tunnan är gjord av.

Auchentoshan har en Whisky som heter Three Wood

och den har alltså lagrats i tre olika sorters trätunnor.

Efter rundturen blev det naturligtvis whiskyprovsmakning av "frukostwhiskyn",

som skottarna kallar det. För att det är så lätt att man ledigt kan dricka det till frukost. 

På hotellet i Glasgow, fanns det faktiskt en whiskyflaska bredvid grötgrytan ifall man ville ha whisky i gröten.

Detta är killen som tog oss runt i destilleriet.
Trevlig kille.

De rökiga whiskysorterna såsom, Laphroaig, Bowmore, Lagavulin och Ardbeg 

hittar man på Islay (uttalas "Aili").
Den rökiga smaken kommer från att man tillsätter torv nånstans före eller i lagringsprocessen.

Så, vi här i Finland använder torv som energikälla 

och skottarna, ja de sätter det i whiskyn.

Såklart.

Skutt-träning

Grym skutt-träning igår. Dock gick allt mycket bättre än första gången.
Vi värmde upp i ~2,5km, sedan följde:
- 4 x ~25m sprint
- 3 x 12 x mångstegshopp
- 3 x 10 x triceps (varvat med mångstegshoppen)

- 3 x 12 x jämfotahopp (då man landar ska man så långt ner det bara går med baken mot marken och sedan skjuta sig högt upp och framåt igen)
- 3 x 10 x armhävning (varvat med jämfotahopp)

- 3 x 12 x knähopp (man studsar med högra benet och medan det ännu är i luften ska man sparka sig själv i baken med samma ben, sedan ännu hinna få det lite framför sig och innan byter man direkt till vänster ben
- 3 x 10 magmuskelövning (knälyft hängandes i klätterställning, varvat med knähoppen)

- 3 x 12 x Borzovhopp
- 3 x 10 x Ryggövning (i ställning, varvat med Borzovhoppen)

- 3 x 12 x skridskohopp (hoppar åt sidorna som om man skrinnar, man ska landa med ett hopp på ett ben)
- 3 x 10 x non-stop jämfotahopp rakt upp, så högt som möjligt, med händerna på höfterna
Och sedan 2,5 km nedvarvande löpning.

Och idag?

Uppe för gryningen...

Vaknade 05:37 och fick inte en blund efter det. En tidig start på dagen. Kanske man får fantastiskt mycket gjort då?

Skutt-träning med PT:n ikväll!

Ha en bra dag!

Mera träning

Fick träna riktigt ordentligt idag:
-10 min löpning (uppvärmning)
-50 styrketräning (armar, axlar och rygg)
-45 minuter spinning
-30 minuter Core

Har än en gång (tredje gången gillt) påbörjat en No mercy -kost. Alltså jag får nog äta, men utbudet är rätt begränsat i 14 dagar. Bara så att vi ska ha koll på vad som kommer in. Inga socker, naturligtvis. Ingen alkohol. Och rätt sparsamt med fett både och kolhydrater också.
Förutom en gröt-med-grynost-tallrik på morgonen så är det enda verkliga kolhydratintaget 40g/måltid (torrvikt) tillsammans med lunch (kolhydraterna här kan dock väljas bort) och till middagen. Jag har valt Korn som mitt kolhydratintag (~30g kolhydrater på 50g Korn) det är gott och rätt roligt att äta.  
Jag ska föra matdagbok. I excel. Eller vet ni om några bra gratis-matdagböcker på nätet?

Shoot!

Morjens hörni!
Vi har lördag idag! Bra feelis på lördagar och idag är det trippelt så bra. Det är alltså lördag OCH jag ska gå på två festligheter!

Deltog i ett stycke BodyStep igår, det rockade riktigt hårt följt av mitt livs första BodyBalance. Det var rätt kul. Varierande med Tai Chi, Yoga, Pilates och avrunda med avslappning.

Nu tänkte jag fråga nåt som jag insåg att jag aldrig frågat förut.

Är det nåt ni skulle vilja veta om mig, som jag inte nämnt här på bloggen?
Fråga på, jag lovar att svara!

Bild lånad av Ässet.
Året är 2006?

Midweek philosophy

Ett, om än mycket använt, uttryck har snurrat runt mig det senaste året. Vart än jag vänder mig, vad än jag läser så dyker det upp. I böcker, filmer, sånger och bloggar. I olika former, men meddelandet är alltid det samma.

"If you do what you have always done, you will get what you have always gotten." 

Om man inte förändrar något så förändras inget.

Sant. Försöker universum säga mig nåt?

Hälsningar, 
Den tänkande löparen

 Foto: J.Pernaa