Ultra vs Core

Jaa-a hörni. Det är nästan så jag vågar påstå att jag hellre springer 69km än kör ett full-växlat spinningpass och ett Core-pass ännu på det. Jag var säker på att jag skulle gå sönder. Jag är livrädd för morgondagen!

Jag kollade på instruktören och var säker på att jag gjorde allt lika djupt och graciöst som hon. För så tusan kändes det. En hastig blick i spegeln och katastrofen var ett faktum. Jag såg mer ut som en ko efter en så kallad "Cow tipping". På riktigt. Där låg man, drypande blöt efter spinningpasset, och ryckte som om man hade fått ett anfall av nåt slag...
Längst fram framför instruktören hamnade jag också. Stackarn, hon kommer säkert att vakna skrikande av de mardrömsbilder jag och mina core-"rörelser" åstadkom.

Nää, hörni.
Innan man fått in tekniken, ökat styrkan och fått en mindre kroppshydda...

...it's just not gonna be a pretty sight

Men vi kommer dit! Visst?

St-t-t-t-t-yrka!

Det är meningen att om jag har styrketräning på schemat på kvällen så ska jag gärna springa en kort morgonlänk på morgonen. Det var alltså detta som var situationen idag.

Idag har jag tränat armar, rygg, bröst samt lite bålstabilitet. Jag känner även denna gång att jag kommer att vara mer eller mindre sjuk i armarna imorgon. Antagligen mer. Då jag skulle tvätta håret i duschen fick jag liksom stöda armarna emot sidorna av kroppen, böja huvudet neråt och sticka fingrarna in i håret och sedan typ nicka upp och ner för att få det genomfört.

Men guu' va man ee svag! Helt absurt! Under en arm/axelstyrekövning fick jag byta vikter två gånger innan jag kunde göra övningen rätt. Men det kommer att bli bra det här! Då jag är klar ska jag "Float like a butterfly and sting like a bee!"

Hahah! :D

Morgonlöpning

Ässet vann. 4-1. Därför tog det inte emot att stiga upp klockan 06:00 idag och springa en kort morgonlänk.

Det som tog emot var vädret. Världens yrväder.

Men jag tar det från den positiva sidan: Detta var min första morgonlänk på läääääänge och jag for ut. Det kan inte bli annat än bättre under vårens lopp.

5,7 km 40 minuter.

Ha en bra dag!

Le Matprogram

Ja, fick programmet i händerna idag. Kan inte säga annat än oj, oj, oj! Det är så mycket mat att jag har svårt att förstår hur jag ska blir smal av det? Äta med 3 timmars mellanrum.

Jag framförde önskemål om att undvika pasta och dylikt, och det har hon i det stora hela tagit i beaktande, men lite "sportiga" kolhydrater har det smugit med, dock som alternativ. Typ, nån skiva fullkornsbröd eller fullkornsris -eller pasta.

Dock, vill jag påminna mig själv om att det gick ju inte till på det viset att hon slängde ihop ett matprogram om tryckte ner det i halsen på mig, utan det var jag som bad henne om det! :)

Största utmaningen för mig blir frukosten. På allvar. Jag är inte hungrig på morgonen. Jag blir inte hungrig förrän 11-12. Om jag lyckas masa mig ur sängen och ut på en kort länk eller promenad tror jag frukosten kommer att gå ner men annars får den nog vänta tills jag kommit till jobbet.

T.ex.:
1-2dl osockrad yoghurt
100g bär
1/2 burk grynost (keso) eller kvarg eller 1 kokt ägg
kaffe eller te

eller

1dl havre + osockrad är soppa eller bär eller frukter
1/2 burk grynost eller kvarg
Kaffe eller te

Jag brukar dricka en kopp kaffe med grädde. Och sedan dricker jag en till likadan på jobbet.
Men jag ska ge allt en chans. Jag har ju som sagt aldrig varit i topp trimmad form så jag har faktiskt ingen verklig aning om vad som krävs för att uppnå den och sedan upprätthålla densamma.

Badminton ikväll!

Aces vs. Lightning!

Vem vinner?

Träna träna träna!

Igår hade jag grunduthållighet på schemat. 60 minuter jogg inom pulsintervallet 120-140. slag/min. Det var svårt att hålla pulsen nere. Jag brukar springa på 160-170 slag/minut så jag fick nog dra ner farten ganska mycket. Men, jag sprang på matta och det snurrade Friends non-stop på storbildskärmen så jag ska väl inte klaga.

Dagens träning var ett spinning-pass kl.10:15. Tidigt på en lördagsmorgon för yours truly, men man kan ju inte börja träna genom att inte göra det.
Jag har spinnat förr och har alltid gillat det så även denna gång. Ju hårdare och mustutsugande pass det är, desto bättre!

Hurudana är ni då det kommer till er träning? Ska det vara lekande lätt och roligt eller hardcore blod, svett och tårar?

Konditionstestet del II

Ja, det var inte fullt så drastiskt som jag lät påskina nedan, men lite halvobehagligt var det nog. På slutet i alla fall.

Det fungerade så att jag satte en pulsmätare runt bröstet och satte mig bekvämt på en cykel. Sedan började jag trampa. Trampmotståndet började vid 50 Watt och ökade sedan med 25 Watt automatiskt efter varje två minuter. Målet var att hålla trampfrekvensen (rpm = Varv per minut) över 60 så länge som möjligt. Om rpm går under 60 så avbryts testet, så det gällde att hålla ögonen på mätar-eländet.

Jag klarade mig igenom 6 hela trappsteg. Men då trampeffekten landade på 200Watt dök det mitt i allt upp en vägg och jag cyklade rakt in i den. Svetten rann, benen darrade och lungorna var på väg ut genom munnen. Men annars gick det bra. ;)

Men helt på allvar gick det rätt bra. Min syreupptagningsförmåga ligger på : 44 ml/kg/min vilket var två enheter ifrån Utmärkt (för 30-åriga kvinnor).
Försökte googla fram ett enkelt svar på vad ml/kg/min innebär, men jag vet inte om jag hittade det. Jag förstod det som mängden milliliter syre kroppen klarar av att ta upp per minut i förhållande till kroppsvikten. Men jag kan ha fel?

Hur som helst. Vi kunde i alla fall konstatera att det inte är något större fel på konditionen utan det är muskelstyrkan som bör förbättras. Och förbättras ska den!

Tjohooooo!

Handtecknet ovan är ett så kallat Shaka-sign eller "Hang Loose"och användes konstant på Hawaii. Det betyder typ "De e lugnt/Vi chillar/Vi kollar/Det fixar sig".

Så, Hang Loose gott folk!

Nervös

Jag är lite nervös inför konditionstest del II faktiskt.

Hon (PT:n) sade igår "Ingen träning före! Ät ordentligt några timmar före och drick mycket under hela dagen. Testet kommer att köra på tills du helt enkelt inte klarar av att fortsätta!"

Håll en tumme? :)