Första adventslöpning

Gårdagen flöt förbi som i en dimma. Vaknade första gången kring 10. Yrade och på en stund här hemma innan jag gick och vilade en liten stund till. Vaknade 15:30 följande gång. Meddelade min mor att jag lever och tog mig sedan i nackskarven, steg upp, duschade, gick till butiken. Väl vid kassan kom jag ihåg att jag hade satt bankkortet i min party-plånbok. Log till kassatjejen och mumlade "kortet i en annan plånbok, bor här bredvid, kommer strax..." Gick hem tillbaka, grävde fram party-plånboken, gick tillbaka till butiken och betalade.
Låg sedan på soffan resten av kvällen och försökte återställa saltbalansen i kroppen genom att äta salmiak och dricka Coca Cola Zero. Produktivt så det förslår.

Idag vakande jag dock pigg och kry. Frukosterade. Kollade igenom alla bloggar i hela världen två gånger. Drack vatten som en galning.
Då klockan började närma sig ett passligt klockslag, drog jag löparkläderna på mig, packade ryggan, kastade en sista i blick i spegeln som för att tagga mig själv inför vad som komma skall, drog ett djupt andetag och gick sedan ut genom dörren.

Jag hade tusan lunginflammation hela vägen till morfar. En snigel skulle ha tagit sig fram snabbare en vad jag gjorde och ändå höll jag på att stryka med av att inte ordning på andningen. Väl framme vid morfar åt jag pepparkakskakor och drack kaffe som sista dagen. Frös och fasade för den annalkande längre delen av löprundan. Hittills hade jag srpungit 8,4 km. Det skulle skrapas ihop minst 20 under hela rundan. Så typ 12 km till då.

De första 15-20 minuterna vad precis lika jobbiga som del I av löprundan, men sedan började det liksom lite lite flyta på. Lite mera fart och jämn takt i andningen. Sedan kom den. Snön. Sakta och yrigt dalade den ner och förgyllde resten av löprundan. Snubblade in genom hemporten med ett leende på läpparna.

This is the life.

I'm 30 and I know it!

Ett trevligt dilemma såhär vid 30-årsranden: BÅDA klänningarna jag tänkte ha på julfesten är för stora.

Ingen träning idag då det ska filas på semesterplanerna. Ingen träning imorgon för att det är julfest. Ingen träning i övermorgon för att det är julfest imorgon. Men på söndag blir det träning. I allra högsta grad.

Skriver inga rader imorgon heller eftersom det är julfest med program precis hela dagen. Har jag nämnt att det är julfest imorgon?

Så med följande bild vill jag önska er en fabulös fredag

Ciao bellas!

Badminton-förlust

Ja, så går det ibland. Jag förlorade idag. 4-1.
Men jag är inte bitter. För att:
1. Det var fantasiskt bra spel.
2. Jag var galet trött och lyckades ändå få till ett bra spel.
3. Min kärlek är hemma.
4. Jag kan:
- blogga
- facebooka
- googla
- OCH lyssnin/kolla på youtube-videor utan att att det hackar en millisekund ens. OCH jag behöver inte vänta ens en sekund på att videon ska ladda färdigt.
5. Det är fredag i övermorgon.
6. På fredag firas julfest med mina fantastiskt fina kollegor från både när och fjärran.

Det går bra nu.

Precis som det gjorde en sommardag i Sundom skärgård
(Lånat från Ässets Facebook-album)

Tisdagsintervaller

Urk vilket pass vi blev tilldelade idag! Det var verkligen tungt och otrevligt. Men ingen av oss dog så vi blev antagligen lite snabbare och fick lite bättre kondition.

2,3 km uppvärmning

Löpskola:
2x20m tripping
2x20m skipping
2x60m kooridnationslopp

Intervaller:
4 minuter
3 minuter
2 minuter
1,5 minuter
1 minuter
0,5 minuter

På så vis att då man stannar så ska pulsen ligga på -10 av maxpulsen.
1 minuts vila mellan varje intervall.
Totalt 3,2 km

Urk. De där 4 minuterna höll på att ta livet av mig. Det brände i lungorna så jag trodde att de skulle vändas ut och in.

Pulsen låg något för högt vid varje stopp förutom det sista enligt:
187 slag/min
186 slag/min
188 slag/min
187 slag/min
187 slag/min
178 slag/min

Avrundade med ett 2,3 km nedjogg.

Tufft. Jobbigt. Nödvändigt. Kul.

Ny dator

Hallå där!

Domedagsklockorna ringde in min 30-årsdag i lördags om med sig förde dom mina dunderfina vänner och med sig hade de i sin tur en en födelsedagsgåva utan dess like! Jag får en sprillans ny Laptop imorgon (eller på onsdag)! Visst är dom bara för toppen min vänner?

Bloggar alltså mer imorgon eller senast onsdag då jag fått min dator i hand!

Tjingeling!

Mein computer

Min dator har kraschat,
så det finns risk för ett litet ofrivlilligt upphåll i skrivandet igen.
Beklagar.
Återkommer absolut så fort jag kan.

Kram!

Intervall-tisdag

Den blev av. Det fina med dessa intervall-tisdagar är medlöparna. Och även om alla inte kör samma program/intervaller eller ens springer så visar det sig att man bara behöver dyka upp så är det hur kul som helst. Även om själva passet inte känns så kul, så är det en tröst att man inte pinas ensam. Och så får man det gjort. Ur systemet. För denna vecka i alla fall. :)

Och så kan man ju inte bara dissa de andra och lämna hem bara för att man inte orkar, om man ändå är frisk. Nej, det räcker inte som orsak. Inte för en med ens en gnutta ryggrad i alla fall.

Hur som helst. Så här såg det ut idag:
2,6 km uppvärmning

2x10 balanshopp på ett ben
2x10 jämfota hopp (så långa hopp som bara möjligt)
2x20 mångstegshopp
2x20 Borzovsteg

10x160m koordinationslopp
5x60m backe, hård fart -nästan maxpuls- sista backen - MAX -
(borde ha varit en längre backe, men den jag hade tänkt hade obetydlig lutning)

~12m höga knän
~25m jogg
~12m höga knän
~25m jogg
~12m baksparkar (snabba)
~25m jogg
~12m baksparkar (snabba)

Nedjogg 2,6 km

Inte så mycket till egentliga intervaller kanske, men lite i interall-andan i alla fall!
Nästa tisdag blir sista före maraton så då får vi hitta på nåt hårt, men kul!

Björnarna

Dom är riktigt, riktigt bra mina Karhu-länkkare! Jag kan inte förklara det, man måste nästan uppleva det själv. Dom blir liksom ett med foten och tvärtom. Man känner att det är något alldeles extra med de där skorna. OCH, de är varken pronerande eller supinernande utan helt neutrala, men de har en liten juttu som hjälper foten att själv korrigera steget och jag tror det kan vara det som ger den där speciella fina känslan. Man får ett finare löpsteg.

Dagens pass lev 10,5 km i 65 minuter. Det är ju förträffligt löpväder just nu. Svalt, men inte kallt, bart och ingen halka (ännu). Mörkret ger ju lite minuspoäng förstås, men man kan bara inte få allt här i världen. Om man kan ta det man har och vara nöjd med det så har man rätt lätt för att bli en lyckligare människa.

Imorgon är det tisdag. Intervall-tisdag. Jag min löparkollega har infört intervall-tisdagar tillsammans av den enkla orsaken att de överhuvudtaget ska bli av! :) Imorgon är det min tur att skapa passet. Det kommer att blir galet kul!

Vad har ni för känslor om intervaller? Hata? Älska? Eller Inter-vad-för-något?

There´s a new kid in town!

Nytt hår,
och, naturligtvis
nya länkkare...

Har någon saknat mig?

Fick vara med och fira in en sprillans ny 30-åring igår kväll och om mindre än en vecka är det min tur...det ser onekligen ut som om det kommer att blir av...suck...

Nu blir det seriöst farsdagsfirande! Ha en dunderfin farsdag alla pappor!

Peace out!