onsdag, oktober 10, 2012

Slaktar-kluster

Oj herregud.

Jag hade inte tränat sedan i lördags = 3 dagar och jag hade träning med PT:n idag. Självsäkert skrev jag till henne och bekräftade att jag kommer och att jag inte tränat på 3 dagar och har en massa energi så det får nog bli ett rått pass om hon inte redan hitta på nåt.

Så, jag kom mig till gymet, värmde upp och hon dök upp och sa "Har du varmt?". Jo, svarade jag.

"All right, det blir ett sånt där kluster-pass minns du?". Jo, svarade jag.

- Vi började med 20 benpress i Smith-ställning. 30kg:s vikt på axel-stången. Funkade bra, jag har mycket styrka i benen.
- Sedan 20 armhävningar mot träningsbänk. (~45graders lutning mot golvet).
- Följt av 20 armpress från axelhöjd och rakt upp, med vikter (5kg, 4kg och slutligen 3kg) sittande rakryggad på träningsbänk.

Och hela klustret x 3.
Då vi skulle börja på runda nummer tre med benpressen tänkte jag inte få upp händerna till stången och blev tvungen att varva med en hand om vartannat.
"Du bad om ett rått träningspass" sa hon och log vänligt.
I den sista armhävningsomgången måste/fick jag göra armhävningarna mot en vägg, jag hade ingen stryka kvar i armarna. 

Sedan springa hårt i 5 minuter = 0,9 km. Och sedan följande kluster.

- 20 gånger dra ner stång med brett grepp mot bröstet (tränar övreryggen och biceps). Vikt: 35kg, 30kg och slutligen 25kg.
- 20 gånger armhävning med smalt motgrepp (tränar triceps) jag fick kämpa så in i norden redan på första varvet
- 15 gånger magmuskler med det där lilla hjulet mot golvet.

Och hela klustret x 3.
Då vi (jag) skulle köra andra triceps-varvet nappade PT:n tag i ett hopprep och knöt det kring nävarna. Hjälp! Ska hon slå mig eller? Men hon band det sedan kring min bröstkorg och hjälpte mig klara av alla 20 pressar genom att dra upp mig med repet lite.

Sedan springa hårt i 5 minuter = 0,9 km. Och sedan sista klustret.

- 20 gånger marklyft 40kg.
- 15 gånger vardera ben, stiga upp och ner på träningsbänk (tränar baklåret) med händer på höfterna
- 20 gånger chinups. Hon satte plinten på 60kg:s motvikt, och jaba "menar du 20 gånger?" och honba "Ja."
Fuck.

Och hela klustret x 3.

Marklyften blev 15st efter det första varvet. Stången hölls inte i händerna.
Baklårsträningen gick bra, som sagt, jag har styrka i benen.
Chinupsen: Första varvet klarade jag knappa 10 x 60kg, följt av 82,5kg x 10 med hjälp av henne. Det svartnade lite för ögonen. Andra varvet började genast på 90kg, x10 gick rätt fint men sedan började handgreppet släppa. Man blir otroligt trött i händerna. Tredje varvet gick av nån anledning bra ända till 15 och sedan kom jag inte upp utan hjälp.

Sedan springa hårt i 5 minuter = 0,9 km. Och varva ner i ytterligare 5 minuter = 0,6 km.

Jösses. Jag hoppas jag kan använda mina armar imorgon.
Jag är dock glad att det blev ett äckel-pass.

I'm the crusher! (eller ska bli det i alla fall)

 
Cheers!

6 kommentarer:

  1. Svar
    1. Så kan man också se på saken! :)
      Nä, nog var det kul nog. Tufft men kul.

      Radera
  2. Herreguuuud! Jag känner hur all kraft sugs ut ur mina muskler och ersätts av mjölksyra av att bara läsa det här. Jiiis! Kan du alls röra dig idag? Vitsi jag vill också ha en PT

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hahah! Det var nog rätt rått faktiskt. Jag var väldigt stel i armarna och öm i axlarna dagen efter, och stenhårda triceps! :)
      No pain, no gain va? :)

      Radera
  3. Säger som Fua - behöver skaffa mig en PT! Det där skulle jag aldrig göra om inte någon piskar mig!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Ja inte en chans att jag skulle gjort det där till mig själv på eget bevåg! Det är nog motiverande och inspirerande med en som pushar och tror på att man kan mer än man själv vågar tro på! :D

      Radera