tisdag, oktober 02, 2012

På benen

Jag har väl nog sagt det förr, men det är helt fantastiskt hur 15+5 principen är fantastisk. Jag menar trots att jag lunkade på fyra timmar i sträck hade jag inte det minsta ont i benen på måndag. Inte ens lite. Jag var sjuk i två dagar efter halvan i Glasgow men inget efter söndagens 32km. Det sparar helt galet mycket på benkrafterna.
Även om det gick långsamt så hade det inget att göra med att jag gick 5 minuter efter varje 15 minuter. Långsamheten berodde på att jag höll en hastighet på mysiga 8,5km/h, dvs ~7min/km.

Så om ni nån gång vill prova på att lunka en längre sträcka (eller längre tid) så rekommenderar jag att tillämpa 15+5 principen. Men gör det direkt från början, (som Johanna lärde mig) det är för sent om man börjar först då man redan är trött/öm i benen.

Sååå.
Gårdagens träning:
- 20 min Crosstrainer 3,1km
- 45 min Styrkträning (Axlar, armar)
- 30 min Core

Dagens:
- 10 min löpning 1,4km
- 60 min nån sorts BodyPump/Toning liknande:
  - 2 min pulshöjning på spinningscykel
   varvat med
  - 3 min olika styrketräningsrörelser med måttliga vikter och många upprepningar
- 5 min löpning 0,7km

 Lördagens BodyAttack-maraton närmar sig!
Är ni redo? 

Woooohooo!

6 kommentarer:

  1. YES I AM!!! :) Det kommer bli galet, taket kommer lyfta typ.

    SvaraRadera
  2. Efter sådna här inlägg blir jag allt mer suger på en hejmlagad ultra nu då allt annat sket sig...

    Jag tror bestämt jag ska springa riktigt lång i december... hänger du på?

    SvaraRadera
    Svar
    1. Ja, varför inte? :)
      Vi återkommer!

      Radera
  3. Woho, oktobers höjdpunkt är imorgon! :D

    SvaraRadera
    Svar
    1. Ou yes! :D
      OCh så moikkar vi om vi ses! :D
      Kom ihåg att tanka vatten under dagen!

      Radera