The Great Scottish Run

Skulle träna för president och fosterland idag, men det blev mera typ för presidentens småkusins svåger och dennes sommarstuga. Tanken var, eftersom jag inte tränat sedan i onsdags (!?!), att jag skulle träna så hårt att det svartnar för ögonen eller att små lungbitar kommer upp med hostan. Istället sved det bara lite i ögonen, av svetten, och det kliade lite i halsen av damm eller nåt...

- 10 min Crosstrainer 1,8km
- 55 min styrketräning: armar och mage
- 32 min löpning 4,7km

Det blir förresten Glasgow halvmarathon i september! Nån annan som är på väg dit? :)

 

 

Hinner inte...

...blogga eller träna nu. Det är sommar och jag har den absolut bästa feelisen i världen just nu.

Hang loose people!

Ont i halsen

Jag har jätteont i halsen!?! Jag menar come on liksom! Det är ju sommar! Var får man ont i halsen i från?

Jätteont...

Och kan ni fatta? Senast jag hade ont i halsen var exakt 365 dagar sedan (det var skottår i år), inför Kivitippu Ultra 5.8.2011. What in the world liksom?

Body Attack som heter duga!

Det var alltså en av de tuffaste instruktörernas (Jenni V) sista Body Attack pass på Lady Line idag och det hade utlovats ett special-pass. Och jösses vilket pass det sedan! :)

Först och främst var vi en miljon personer i salen. Så man hade värmen upp redan från början.
Sedan var det så galet bra feelis i salen att man fick gåshud av att bara vara där.
Sedan så var det 110% action direkt från början.
Sedan var det kymppis bra musik!
Sedan gav alla allt.
Sedan så var det himla kul.
Och alla tjoade, tjimmade och whooo:ade!
Sedan spexades det lite med kläder och hopp och skutt.
Sedan gav man lite till!
Sedan ännu lite till.
Och sedan fick man en kram och en karamell!

Va? Fantastiskt trevligt!

Tummen upp alltså för dagens Body Attack!

Yes, yes.

Jag skulle vilja skriva ett ord och två...

...men min hjärna den är blank som få.

Jag har sovit och tränat
och mitt leverne förtjänat,
jag har funderat och dividerat
och en seriös del siffror reviderat.

Imorgon, kvart i sex, bjuder LadyLine på specialpass 
Body Attack blir det så ta med dig ditt stass,
jag tippar på blodsmakande träning och sådan ack så vass
men klarar man det kanske man kan unna sig en glass?

Då skärpan nu sinar och sinnet det truta
jag inser uppenbarligen att det är dags att sluta,
men om du av denna bokstavskombination lyckades njuta
författa gärna en kommentar utan att på desamma pruta.

Tjillevipp!

Liza Löpare springer igen

14 km fick jag in på dagens löprunda. Något mjukstartat dock med transportlöpning på 5,5km + 8,5km. Slutsumman blir ändå 14km oavsett hur man fick till det. En medelhastighet på exakt 6 min/km. Jag tror inte jag hållit en sån hastighet någonsin utomhus (alltså på lenkki, inte på intervaller eller nivåtest eller dylikt...). Fick nog igång flåset ordentligt mellan varven, men inte så att det blev obehagligt. Det blir "plus i minusboken" som min musiklärare i lågstadiet brukade säga

Det var faktiskt kymppis löpväder! Snäppet för kyligt för att bara sitta stilla, men perfekt kombination av sol, värme och fläktande vind för löpning.

Strax: Ribs! :D

Run time och mitt livs första TBC

Jag gjorde precis som föreskrivet igår. Styrketränade lite före TBC-passet, som var förresten var jätteroligt. 7 minuter aerobics-body-attack varvat med 7 minuter muskelkondition/bodypump och detta i 60 minuter. Man märkte nog att jag inte tränat syreupptagningsförmågan på ett tag.

Efter detta blev jag bjuden på hamburgare på Strampen av Kaaja som har hittat vägen hem till Österbotten över semestern. Med oss hade vi hennes trevliga pojkvän som även råkar vara min barndomskompis (tänk vad världen ändå är liten, att just de två hittade varandra i Stockholm?) samt en kompis vi båda studerat med. Mycket trevlig kväll, om än på den svala sidan.

Idag blir det löpning. Ut till morfar på fika och hem till baka. Det är dock verkligen inte Juli-tempereatur där ute: +15C, men rätt toppen löpväder.

Tjingeling!

Yo! (<- ?)

Är så där lite trög i benen idag, men inte mer än det. Vad betyder det då? Jo, att jag antagligen måste öka tyngderna eller förlänga serierna.
Körde pass nummer III (bröst, rygg och mage) och jag tror banne mig att morgondagen dedikeras till TBC (Total Body Control) följt av lite löpning i helgen.

Utöver uppvärmningspassen så har jag inte sprungit ett endaste spring sedan midsommardagen!!?! Och även om styrketräningen ger bäst resultat för min kroppsomvandling så måste man få ha lite roligt mellan varven också. Styrketräningen känns faktiskt rolig just nu, men löpning är roligt-roligt. Om ni förstår hur jag menar?

Vad tror ni förresten det betyder då det sista man minns före man vaknar är att man ser denna bild framför sig:

Och säger "Ja, du menar Guy Fawkfes T-skjortor?"

Dubbel-pass

Körde en non-stop dag på jobbet igår och missade därmed träningen.
What to do?

Köra dubbelt idag såklart. Benpasset & Armar, axlar och mage. Jag känner mig väldigt ödmjuk just nu.

Försöker lära mig leva utan problem. Det är verkligen inte lätt. Tankarna skenar hela tiden iväg till tänk om? Jag läste nämligen en mening härom dagen som rörde om i grytan. Vad har du för problem just nu? Genast kom jag på en massa saker så jag måste få gjort, saker som jag har gjort och som framkallade oro och ångest.
Mmm, men just nu? Vad har du för problem just nu i denna stund?
 

Slut på det roliga

Semestern är över är denna gång. Under dessa underbara vilofyllda 16 dagar (384h = 23 040 minuter) har jag:
- sovit ungefär 190 h dvs, minst 12h per dygn (med undantag för en dag då jag endast sov 10h)
- tränat 1093 minuter (just över 18h), dvs snäppet mer än 1h per dag i medeltal.
- deltagit i en fantastiskt trevlig examensfest
- spenderat en välbehövlig kväll med en av mina bästa vänner
- och befunnit mig på en spontan utekväll i den rätt svala sommarnatten.
Och ja, inte så mycket mer än det. Städat lite, men inte så mycket.

Semesterns sista styrketräning var styrketräningsprogram nummer II: armar, axlar och mage. Och jag kan gladeligen berätta för er att jag än en gång kunde sänka motvikten i chins-ställningen och befinner mig alltså på 60kg:s motvikt med 4x8 upprepningar. En 37,5kg:s minskning i motvikten sedan starten för 5 månader sedan. Det skulle säkert gått snabbare om jag fokuserat mera på styrka och lite mindre på allt som är roligt. Men man måste få ha lite roligt mellan varven också. Just nu känns dock styrketräningen allra roligast. Hoppas träningen kan hålla i även under de kommande 3 arbetsveckorna. Jag mår bra av det.

Allright, tillbaka till kolgruvan:

2 timmar träning

Dagen började med att jag fick inse att jag suger redigt i minigolf. Mamsen är en naturbegåvning och syster-yster är lätt distraherad. Eftersom jag förlorade så otroligt mycket så åt jag en glass med kaffet. Vilket osökt fick mig att go the extra mile på träningen idag. Måhända att PT:n också är på semester, men vi kommer ju att ses då hon kommer tillbaka, och då vill jag inte skämmas eller ha dåligt samvete.

Så, träningen idag var:
- 10 minuter löpning 1,5km
- 65 minuter styrketräning (Program III: Rygg, bröst och mage (+100 extra situps))
- 30 minuter löpning 4,9km (glassen = 313 kcal, löpningen brände 340 kcal)
- 20 minuter stretching

Jag har tyvärr inte minskat desto mera i vikt de senaste 4 veckorna. Den första veckan på strikta matprogrammet så minskade kroppsvikten med 2 kg. Men där har det lämnat. Midjan har däremot minskat ca 3cm. Det är ju alltid trevligt.  Ändå önskar jag att jag skulle känna/se mera påtagliga resultat. Jag tycker jag kämpar så innerligt och försöker så hårt. Med det sagt så reflekterar jag ändå över två saker:
1. Kanske jag försöker för hårt? Jag menar i största allmänhet, då man försöker väldigt hårt med någonting och är nervös och bara väntar på något - så händer det inte allt för sällan att det inte riktigt blir till nåt. Dock kan jag ändå inte låta bli att försöka. Har jag skapat en ond cirkel i alla fall?
och
2. Kanske jag ändå bara måste ge det lite mera tid? Det här styrkeprogrammet är nog så hårt, men jag har endast kört det i två veckor. Jag känner ju mig ändå mycket starkare och jag märker ju naturligtvis under träningen att jag blivit avsevärt starkare.

Men varför försvinner inte fläsket? Jag skiter blanka fan i vikten om jag kunde se att mag-helvetet blir mindre eller fastare eller bara nåt.

....

Ok. Ville bara ventilera lite. För att ta udden av gnället så spelar vi en hit från 1988 med Weird Al Yankovic. :)
Et voilà:

Joan Jett

Min träning är rätt tråkig att läsa om just nu för det rör sig endast om de där tre styrketräningsprogrammen varje dag.

Men nån som får en vild-och-vaken-och-slita-av-sig-skjortan-och-dansa-sparkandes-vilt-om-kring-sig är Joan Jett och "Bad Reputation".

Jag har sagt det förr och jag säger det igen,

Thank God for Punk Rock!

Det är aldrig för sent!

Surfade in hos Dessi. Måste låna och dela med mig.

Kan man hålla på såhär?

Japp. Jag gjorde det. En rakpermanent på håret just tre veckor efter att man permanetat håret lockigt. Men med 80-tals feelisen och Gaddafi-kommentarerna så gav jag mig.

Är det nån som vågar påstå att de ser en likhet? 

Tycker inte att det är speciellt kamratligt...

Hur som helst. Nu ser jag ju normal ut i alla fall.

Eller hur?

Dagens träning:

- Steg upp tiiidigt tidigt denna regniga sommardag kl. 10:30

- Åt Äppel-kanel-gröt + 1 burk grynost

- Styrketräningsprogram I, benpasset. Inga smärtor denna gång! Men vristerna är fortfarande väldigt stela. Hajbrosk nästa då.

Ikväll blir det rock'n'roll med de här två som i dagsläget säkert är typ stora som tonåringar...

Tjillevipp!

Dagens styrka

Träningen idag var:
- att sova fram till 12:15 (viktigt med vila)
- äta äppelkanelgröt + en bruk grynost (keso)
- styrketräningsprogram III = Rygg, bröst pch mage

Såg en väldigt inspirerande sanningsbaserad film igår. The Peaceful Warrior.
En välgjord film om vad de flesta strävar till här i livet. Guldet. "Bara jag klarar av det ena eller det andra, så kommer jag att bli lycklig."



Den eviga väntan på att bli lycklig, som gör att man missar chansen att vara det just nu.

Jag blev väldigt nyfiken på Dan Millman som alltså är huvudkaraktären, människan och författaren bakom boken som blev en film. Kommer med stor sannolikhet att beställa en bok eller två.

Sommarfest!

Tjosan! 

Sticker iväg på sommarfest nu! 

Ha en fin lördag!

Pepp på gymet!

Igår då jag styrketränade mina arma ben på gymet så dundrar Michaela förbi mig: "Nä men heeej! Här står du och styrketränar! Va liten du har blivit!"
Oj så glad jag blev! :)

Sedan, 10 minuter senare kommer hon med ännu med lite visdomsord (som hon själv just fått ta del av): "För varje minut du surar så missar du 60 sekunder glädje."
Som att slå hammaren på spiken. Placera körsbäret på tårtan. Lägga handen i handsken. Pricken över "i". ...kan ni några fler?

Slarvade på staden med Syster-yster idag. 6 timmar konstant shopping. Köpte med andra ord upp några slantar idag. 4 klänningar!

Och här har ni Gökboet!

Jag har dock bestämt mig för att ta håret tillbaka till 2000-talet. Men först nästa vecka. Imorgon kommer jag ännu att ha nytta av det då jag ska ordna till en frisyr åt mig. Ska nämligen på sommarfest imorgon! :D

Smärta

Körde igång styrketräningscirkeln igen. Benpasset. Dock då jag skulle börja på benpress i Smith-ställningen så kände jag seriös smärta i låret. Just ovanför insidan av knäet.

Det gick nog an, men det gjorde verkligen ont. Både benpress och knäböj. Har kletat in området med Linnex. Det är något alldeles speciellt. Ser ur som en deodorant och det behövs endast ett tunt tunt drag över huden. Det är verkligen krut i det här linimentet. Det bränner som eld några minuter efter att man smort in det sjuka området. Som eld. Jag lade smörjan på baklåren till natten efter Stockholm marathon och där låg man sedan vaken tills den värsta brännan gått över. Det gick inte att somna. Det låter kanske inte speciellt lockande inser jag nu, men det är faktiskt ett dunderbra liniment. :)

Som tur är det armstyrka som gäller imorgon. Följande benstyrkepass blir först på måndag. Söndag är vilodag.

Då gängorna inte passar...

Man undrar om man har alla skruvar på plats då:
Man först sovit bort hela förmiddagen (igen) och tar en titt ut genom fönstret och konstaterar att solen skiner och det är +24C.
Och sedan, utan blinka, plockar man fram dammsugaren och tvättmoppen och börjar städa.

Träningsvärk

Öm och stel över allt.
Promenixade 11 km igår på dagen följt av styrkepass nummer III på kvällen.

Jag skippade faktiskt styrketräningen idag och spelade "bara" ett pass Badminton. Vilket inte var så bara. Förlorade gjorde jag också.

Nåväl. Nya tag imorgon. Då ska jag köra benpasset igen.  Jag vill förresten förtydliga att 120kg i benpress inte görs på en Smith

utan på en sån här liggande-maskin-benpress-fundering.

Det lär väl vara en viss skillnad?

Jag har förresten en liten grej som jag lagt märke till och som börjat oroa mig lite grann. Mina vrister är väldigt ömma. På morgonen och då jag suttit väldigt länge och ska stiga upp och börja gå igen så är det som om vristerna inte vill röra på sig. Och då snackar vi grymt stela. Det har kanske varit så kanske ett år snart, men nu har jag liksom börjat tänka på det. Dock, då jag är varm i kroppen, eller bara inte suttit stilla, så har jag väldigt rörliga vrister, nästan som en balettdansös sa PT:n till mig faktiskt för bara någon vecka sedan.

Kan det, grymma öde, vara åldern? Måste jag börja äta hajbrosk nu eller har nån någon trevligare/bättre förklaring?

Styrka dag II

Jag inledde min styrketräningsperiod igår. Det finns två rörelser som av någon anledning blivit mina mätningsrörelser. Den ena är benpress och den andra chins (med motvikt).

Benpressvikten har ökat från 80kg till 120kg. Vet inte om det är någon speciellt snabb ökning, men jag är stolt över den ökningen. Jag har alltid trott att jag har starka ben, men nu ser jag ju att de kanske inte varit så starka som jag trott. Och det finns utrymme för förbättring ännu.

Chins:en däremot har jag sugit katastrofalt på. Har varit svag som ett spaghettistrå fram till nu. Jag började med 97,5kg motvikt (och det var jobbigt!!) och idag är jag nere i 67,5kg motvikt. Det tycker jag är en toppen framgång!

Jag tränar ju naturligtvis en massa andra rörelser så att hela kroppen får jobba, men de där två har (förutom bulan frampå mittpartiet då) blivit mina mätstickor.

Styrketräningen idag skiljer sig dock ganska mycket från styrketräningen då jag började för 5 månader sedan. Då gjorde jag rätt långa serier med upp till 3 x 15 upprepningar och "lättare" vikter för att vänja kroppen vid vad som komma skall. Idag gör jag 4 x 6-8 upprepningar med så tunga vikter att genast jag börjar ska jag känna "att jag kommer aldrig att klara det här 8 gånger på rak". Meningen är att man ska ta ut allt i varje serie. Sedan vilar man ända tills det känns bra igen (andningen=ok och pulsen=ok) och så kör 110% igen och igen.

Jag har tre styrkeprogram för tre olika muskelgrupper. Så jag kan styrketräna 6 dagar i veckan om jag så vill. Benprogrammet är helt och hållet benstyrka. Så då jag är galet öm i bena dagen efter så kan jag träna arm- och axelprogrammet. Och då jag fortfarande har lite träningsvärk från benprogrammet och mycket träningsvärk från armprogrammet kan jag ännu en tredje dag träna programmet för bröst, rygg och mage. På den fjärde dagen då bena känns bra igen så tränar jag dom med fullt ös igen och armar och överkropp får vila. På så vis har jag (läs PT:n) skapat en god cirkel för min muskulatur. :)

Dessutom säger PT:n och andra källor att det inte finns något som bränner fett så effektivt som styrketräning.

Vad säger ni om det påståendet?  

"Hear hear!" 

eller 

"Put a sock in it!"

?

Får jag börja jobba nu?

Hah! Här sitter jag och inte riktigt vet vad jag ska göra. Det blir en liten kulturkrock då man går från att inte ha typ någon extra tid över för någonting till att ha all tid i världen för vad som helst...

Förutom att inte riktigt veta vad jag ska göra så funderar jag redan över huruvida jag ids göra det i så fall då jag ändå ska och träna om några timmar. ? Hur knasigt är inte det då?

Men jag har lite goda nyheter också.  Jag har hittat laddaren till min kamera. Det betyder att ni kanske få en skymt av min nya skalle: mitt hår har genomgått en hårpermanent och en tidsresa tillbaka till det ljuva 80-talet. Min fina sambo hotade ett tag med att böja kalla mig för Gadaffi, eftersom vi har samma frisyr. Ingen av oss skrattade.

Ok. Så idag får bli en fundera-på-dag. Det är inget beach-väder precis, men solen skiner. Kan hända att jag börjar tömma skåp.