Vi värmde upp i ~2,5km, sedan följde:
- 4 x ~25m sprint
- 3 x 12 x mångstegshopp
- 3 x 10 x triceps (varvat med mångstegshoppen)
- 3 x 12 x jämfotahopp (då man landar ska man så långt ner det bara går med baken mot marken och sedan skjuta sig högt upp och framåt igen)
- 3 x 10 x armhävning (varvat med jämfotahopp)
- 3 x 12 x knähopp (man studsar med högra benet och medan det ännu är i luften ska man sparka sig själv i baken med samma ben, sedan ännu hinna få det lite framför sig och innan byter man direkt till vänster ben
- 3 x 10 magmuskelövning (knälyft hängandes i klätterställning, varvat med knähoppen)
- 3 x 12 x Borzovhopp
- 3 x 10 x Ryggövning (i ställning, varvat med Borzovhoppen)
- 3 x 12 x skridskohopp (hoppar åt sidorna som om man skrinnar, man ska landa med ett hopp på ett ben)
- 3 x 10 x non-stop jämfotahopp rakt upp, så högt som möjligt, med händerna på höfterna
Och sedan 2,5 km nedvarvande löpning.
Och idag?
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar