Det blir låånglänk på lördag!

Har jag ens nämnt att det blir halvmarathon i Nurmo på lördag? Lakeus Marathon heter evenemanget och dit ska jag och avverka en verklig första långlänk i +20C och mulet om man får tro dagens väderprognos! Tänkte att detta kunde bli en bra prövning och uppvärming inför det verkliga långloppet som går av stapeln om 7 veckor!

Jag har funderat och kommit fram till att jag springer detta lopp (halvmaran alltså) i mina "gamla" NB-skor, Kinsei-skorna har inte fått formen riktigt ännu och jag vill inte få mer blåsor än nödvändigt på fossingarna! Jag skulle ju gärna springa 21,5km på 2.0.0 men jag är helt enkelt inte där ännu, däremot skulle jag blir riktigt nöjd med 2.15.0! Det skulle jag se som en ganska bra förbättring till mina 2.34.16 jag sprang (relativt otränad) under Vasa Marathon 6.9.2008!

Hur som helst, idag blir det någon sorts mat på Strampen med vänner och sedan blir det lenkki ikväll, 8-9 km hade jag tänkt mej men vi får se hur det känns!

Ciao!

Civilized...

Hallå i lingoskogen!

Är tillbaka från operation "frisk luft, mycket mycket sol och ännu mera mat"! Det var ritkigt skönt, tack för det Sussu! :)

Jag tänker faktiskt dela med mej lite av detta i bild form men jag varnar er, jag är definitivt inte en av de som av någon anledning lyckas se jättefina och fräscha under dylika bastu-, el-, och duschfria dagar! ;)

Nedan har vi alltså utsikten från stugan! Väldigt mysigt!

Sussu kokar kaffe! Också det en ständig utsikt där på villan, jag stod mest och såg på! ;)

Nedan har vi Sussus super-mysiga hund Stella som tydligen inte är det minsta förstjust i skalbaggar!
Sussu hade två prima rosa uppblåsbara madrasser som funktionerade lika väl på land som på hav!

Det blev spelat en hel del, nedan (under ett parti Yatzy) försöker Sussu frenetiskt få siffrorna att gå ihop till hennes fördel, men ni vet ju, siffror ljuger inte!

Vi gick ut på en promenad! 1,5 dagars konstant liggande/latande och ätande får kroppen att reagera, på ett eller annat sätt! Vi bestämde oss för ett annat sätt! ;)
Sussu demonstrear hur högt någonting är...

Ja, kväll 2 av tre-dagars-projektet...Det är vinet och de konstanta spel-segrarna som ler, inte det att jag är glad att få vara med på bild längre i detta skede... XD

Ja, så nu blir det länk imorgon igen! :) Ser verkligen fram emot det! Vet dock inte om jag tar det på förmiddagen eller senare på kvällen...vi får se imorgon!

Ha det gott så länge!

I´m sorry, liksom...

Jag beklagar verkligen denna oförlåtliga blogtorkka som råder här i mitt lilla hörn av världen just nu! Grejen är den att jag inlett min semester idag och har alltså haft en massa jobb att sköta undan på arbetsplatsen så att de inte lämnar och hänga eller blir någon annans börda under min frånvaro. Sedan, när jag äntligen kommit hem, har jag varit ute och tränat, hälsat på bebibsar som kommit till världen och emigrerade vänner som kommit till Finland och hälsat på...och om jag därtill haft en lite stund över till att, låt oss säga, blogga lite så har någon suttit och pantat på datorn!
Mhm, okej nu har jag skyllt ifrån mej tillräckligt tycker jag!

Det kommer att råda lite mera bloggtorka här ett par dagar framåt, för jag och Sussu åker nämligen iväg ut till skären (sommarstugan) för att få en ordentlig start på semestrandet! Ååhhh, vad jag längtar!! Det råder värmebölja här för tillfället med duktiga +27 grader Celsius och varmare lär det kunna bli under helgen...spännande! Skäri-liv kan sitta ganska bra under en dylik era; slappa i solen, simma i havet, spela spel, äta, dricka och ha skoj!

Ok, jag ska återgår till att steka mina specialplättar som jag ska med till villan där dom får förtäras tillsammans med jordgubbsgrädde (lagat på grädde och rikgtia jordgubbar, inga "halvfabrikat" så att säga)!

Skorna, mina fina Asics Kinsei, var väldigt tunga faktiskt men jag vänjer mej nog, det gjorde jag med dom tidigare doijorna också och dom kändes väldigt klumpiga i början. Helt fantastiskt stötdämpning är det i dom också, definitivt värda den "extra" tyngden!

Ha en riktigt skön helg! Och må väl!

My brand new Kinseis!

Hallååå! Äntligen vardag igen va? Ännu idag blev det ätit en massa onödigt, då man bjöd namnsdagsgodis på jobbet och sedan var det födelsedagskalas på kvällkvisten då favoritens far firade fyllda år...men nu, nu är det slut på gottandet! Jag känner nuförtiden genast i kroppen då det uppstår ett överflöd av gifter och onaturliga ämnen och nu får jag betala för det genom att må dåligt och känna mej som en upplåst korv!

Anywho...jag har införkaffat mej ett par Asics Kinsei! :) Check it out alltså! Är dom inte vackra?

Och jag hade världens tur...i vanliga fall går dessa loss på 229€ och nù fick jag dom till kampanjpris på 139€!! Dessa är ett par extremt dämpande skor, vilket är bra eftersom jag springer på asfalt så gott som hela tiden och så är dom stadiga till tusen! Enda dåliga med dom är att eftersom de i huvudsak är dämpande skor så är dom lite tyngre än vad jag hade velat men de uppfyllde största delen av mina krav, enligt följande

- bred (X)

- dämpande (X)

- relativt lätt

- lätt pronation

- rullande (X)

- under 200€ (X)

så det får "la gå" så att säga... jag måste ju helt enkelt skaffa mej ett par andra skor då om de inte är bra, jag provar mej fram! Imorgon ska jag köra in dom med en lugn 7-8km löprunda!

Så det så!

Peace!

The dress

Mmm, kanske de e onödigt att ens fråga då alla med 99% säkerhet sysslar med nåt annat ikväll och imorogon på förmiddagen men jag har inget annat att gör ajust nu så..., här är klänningarna jag har funderat över att dra på mej på bröllopet...

Själv tycker jag att silver blir bäst såhär i midosmmartider, svart blir nog kanske lite väl dystert va? Så har jag silver skor och silver väska... :)

Midsommar hår och mamma-gåvor

Tjingeling! Äntligen lite ledigt va? :)

Jag har prövat lite frisyrer inför bröllopet som jag ska närvara vid på lördag, tog några bilder så ni får se...jag har lagat det själv ;)
Lockarna är dock inte riktigt helhjärtade ännu om ni förstår vad jag menar, men jag är tror nog att jag kommer att ge mej in på denna frilla till bröllopet...Om inte någon protesterar vilt förstås?



Nedan har jag tagit en bild på kortet jag gav till en arbetskompis som for iväg på mammaledigt i veckan, fint va? XD

Och så var jag bara tvungen att införskaffa denna T-skjorta åt det kommande barnet till samma mamma som ovan! :) Och en chokladplatta till mamman förstås...

Nu blir det lite Friends, lite vin, nåt att knapra på och sedan till sängs! Imorgon blir det en löprunda, hälsa på morföräldrarna och så fixar vi lite mat med favoriten...tar det lugnt med andra ord! Sedan blir det bröllop på lördag! :) Yei!

Ha en riktigt skön midsommar nu ifall jag inte återkommer före det!

Igår och dagen efter

Igår var jag åter ut på en länkkelilänk! Programmet var 2km uppvärmning, 6km tempolöpning och 2km nedvarvning, 10km allt som allt då! Iväg for jag och insåg att jag inte riktigt visste vad tempolöpning egentligen innebar... jag tippade på att springa hårdare än vanligt men inte för hårt ändå... Det visade sig att jag varit ganska nära faktiskt, man skulle alltså stegra till tävlingsfart enligt: ca 20 minuter sakta men säker ökning av farten och sedan springer man resten i tävlingsfart! Så nu vet vi det då!

Jag var ändå helt jättesur då jag avverkat mina 10km! Jag sprang som en galning, en galning säger jag, och jag var säker på att det skulle gå under en timme med marginal! Men icke, klockan visade 1h 1min 30sek!!!! Nu kan jag ju inte vara hundra procent säker på att rutten jag sprang inte är längre än 10km i verkligheten men så mycket tror jag inte att mätning på kartan avviker att det skulle gå över med flera minuter...Det känns lite hopplöst just nu, jag vill komma under timmen på 10km! Kroppen skulle ha klarat mycket hårdare fart men den här förpestade andningen...jag får helt enkelt inte tillräckligt med luft per varje andetag som det krävs för att greja 10km/h utan att flåsa ihjäl sig!

Ok, nu fick jag det sagt, nu har vi lugnat ner oss. :)
Idag ska jag träffa Linda och Sussu, det ska bli kul, Sussu har jag inte sett på nästan 3 veckor!
Imorgon är det ännu jobb, men sedan blir det långhelg med midsommar, bröllop och skoj! ...och lite träning förstås... ;)

Jag återkommer!

Ha det fint!

Yes yes!

Jaaaaaah! Jag fixade det! 15km första gången sedan Mars månad! Och solen den sken och det var hett, men jag klara't, på 93minuter!
Åh, va det känns skönt! Innan jag ens sprungit 5 km kändes det riktigt jobbigt, jag tänkte att det inte kommer att bli till någonting det här! Men där runt 8 km for autopiloten på och då var det bara att tuta och köra så att säga! :)
Nu ska jag förtära lite kvarg och vänta på att favoriten kommer hem från Münnchen!
Auf wiederschreiben!

Söndag = långlenkki

Hallojsan! Idag blir det långlänk så det bara osar om det! Det är mulet, regnar lite nu som då, termomätaren visar +18C och så blåser det lite grann! Ganska så ypperligt väder för en löprunda med andra ord :)
Jag funderade igår om jag skulle springa på löpband idag då man (vädergubbarna) lovat jättemycket regn och åska, men det verkar som om det glider förbi kusten så jag tror nog det blir löpning ute i naturen istället och det jag är glad för, 15 km på mattan blir nog lite tråkigt...
Dagens energidepåer har fyllts med pajen jag tillrädde i fredags och så lite kaffe så man vaknar till sig! Vatten dricker jag hela tiden förstås...
Jag återkommer efter löpningen då!

Friiida!

Det blev ingen träning igår av den enkla anledningen att jag sov! Däckade på soffan och vaknade lagom till att hänga upp byket och sedan gå till sängs och drömmarna igen!
Alltså blev det träning idag istället, 3km uppvärmning, löpteknik, lite backlöpning (hade så dålig backe att det inte blev till nåt, den steg alldeles för långsamt!) och avslutningsvis 3 km nedvarvning. I princip en helt lugn och stilla löprunda med lite löpteknik inblandat.

Efter träningen lagade jag en maletkött-paj helt utan mjöl!! Pajbottnen består av ägg och grädde och sedan ordentligt med fyllning på, riktigt gott blev det! Det är första receptet jag tillagat ur Annika Dahlkvists LCHF-kokbok (LowCarbohydrateHighFat) som jag nog införskaffade för ett bra tag sedan, men nu då pajen blev så bra så ska jag nog ta och titta lite mer i boken! ;)

Har varit på kalilas idag, favoritens brors sambo fyllde år och bjöd på kaffe och laxsmörgåsar, mokkarutor och gräddtårta! Jag hade dock just ätit av ovan nämnda paj och var rätt så mätt, men en mokkaruta hade jag nog rum med! Jättegott! :)

Imorgon ska jag se till att min cykel får luft i däcken så att jag kan börja cykla med den innan det blir vinter tillbaka! För övrigt så tar jag det lugnt imorgon och på söndag blir det väl långlänkken då vet jag!

Det finns förresten parkering och så finns parkering, en viss chaufför /nämner inga namn/ ansåg att det ändå är bäst att ta upp två stycken platser så finns det ju mera svängrum för eventuella magar och sådant! :)


Ha en riktigt skön helg nu!

Städning la grande!

Söta öde va djag har städat idag...och är inte ens färdig ännu! Favoriten har åkt iväg till vår nations huvudstad för att närvara vid landskampen Finland-Ryssland! Spännande! Efter det bär det av till München på Depeche Mode och allt som dit tillhör ;)
Alltså städar nu jag så jag hinner njuta av det innan ovan nämnda drar igenom vårt hem som en orkan... ;)
Imorgon är det träning följt av två vilodagar som utmynnar i en långlänk! 15km ska det bli av denna gång! Tror inte jag behöver oroa mej för att det ska bli för hett denna gång då man lovat ~17C, mulet/regn och möjligtvis åska!
Nu blir det definitivt ett litet glas rött och "Halv åtta hos mej"!
På återkommande!

Träningen idag

Ja, idag har jag tränat på ett nytt sätt! Vet inte ännu om jag riktigt gillar det eftersom jag är lite ovan...Uppställningen var enligt följande:

- 2km uppvärmning

- 3x80m koordinationslopp

- 6x500m långintervall

- 1km nedvarvning

De där långintervallen var alltså nya för mej. Man skulle hålla hög fart, "strax under vad man klarar av att hålla i 8-10km lopp". Målbilden är att hålla 5.30-5.4 min/km eller 2.45-2.50 min på gällande 500m. Jag var ganska nära enligt,

1:a 500m = 3.02min

2:a 500m = 2.53 "

3:e 500m = 2.52 "

4:e 500m = 2.50 "

5:e 500m = 2.51 "

6:e 500m = 2.46 "

Och det var tungt, alltså! men man hann återhämta sig rätt så bra under vilopauserna! Fast jag vilade för länge...programmet sade 90sek vila per 1000m och 1 minut vila per 500m, jag vilade 90sek per 500m :) men, ingen fara på taket tycker jag i alla fall! Det var en intressant träning och jag kommer nog att köra den igen ännu!

Här är ännu min sumo-seger från möhippan som jag glömde ta med i möhipps-inlägget :)

Föll du på rygg var det ganska kört...

Här rullar jag min motsåndare mot sitt öde...

Och slutligen...Victory! Hail the Sumo-Queen och the Botnia-hallen! :)

Tänk? Kolhydrater hela dagarna så blir man rund och fin :)

Ha det gott!

Möhippa

Ja, jag har ju varit på möhippa i helgen, heeela lördagen lång! Här e lite godbitar...

Kidnappning med stort K, poliseskort ;)

The possé

Blivande brudens förberedelse inför uppgiften ute på stan...just efter frukosten på Astor! :P Rekommenderas starkt! (Frukosten alltså...nog för att förberedelser inför en uppgift också kan vara att rekommendera...Bådadera rekommenderas!)

En brandman på vift...tja eller han viftade inte så mycket som försökte göra lite jobb då blivande bruden fick honom på sin radare, och på den vägen gick det sedan

Och han kunde ju lika bra visa lite av stället då vi nu ändå råkade på honom, eller hur? ;)

Gurka och glass...kanske är en söt variant av tsatsiki?... XD

Situationsbilder ute i natten...

"Heffaklumpen" [som hon själv kallar sig(för att hon är gravid)] orkade också med oss hela natten lång, ända in på småtimmarna! Yours truly stack till och med hem före henne...

Jag sovde till klockan 14 följande dag och vaknade där runt 18...det får nog ta ett tag till nästa "hela-dagen-lång"-fest...

Träning imorgon! Har inte kollat programmet så jag återkommer senare om det!

Ha det gott!

Tandläkare

Tror ni att tandläkare och tandsköterskan pratar om samma saker "över munnen" på varje patient eller har dom faktiskt då där mycket att prata om?

Nu blir det träning i så gott som stormvindar och i enlighet med gårdagens anvisningar!

Ha det fint!

Blåsigt värre...

Det blåser lite grann där ute, 16m/s faktiskt, kommer inte att ha för hett under löpningen idag i alla fall! ;)
Ja, idag blir det 1km uppvärmning följt av 6km terränglöpning och avslutningsvis 1km nedvarvning. Det ska bli riktigt skönt med lite skogslöpning med mjukt (tidvis jättemjukt) underlag!
Imorgon blir det lite brådis så det kan hända att jag inte hinner via bloggen alls...jag har det sedvanliga jobbet på dagen, följt av träning och sedan blir kaffemys med Åsa på stan nånstans! :)
Träningen imorgon blir mera teknisk -> 2km uppvärmning, 10x80m koordinationslopp, 10 minuter löpskola i backe och 1km nedvarvning.
Här kommer en liten gallupfråga: Är "poppalora" (uttalas påppalååra) en flicka (femininus) eller pojke (maskulinus)?
Ha det! :)

Tisdagslänk

Fick en helt huvudlöst hemsk huvudvärk igen där runt 15, mådde illa och ville nästan gråta...tog en Ibumetin och nu har det gått över igen, hoppas det inte blir någon encore imorgon!

Hur som helst, idag blir det en lugn och kort länk på 5km följt av koordinations lopp 4x80m (eller fler, får se hur det känns) och slutligen lite styrketräning. Vädret är fint och temperaturen ligger runt +15 grader skulle jag tro. Man har lovat regn och +7 C till torsdagen, får väl ta och gräva fram jockor och dylikt tillbaka nu ;)

Har börjat fundera äver det här med vad jag ska äta veckorna före startskottet...jag äter ju inga extra kolhydrater så där annars, men tror nog att det kan behövas någon mängd kolhydrater inför loppet. Den stora frågan är hur mycket? Och vem ska jag fråga det av? Känner inte en enda kolhydratsfri löpande/tränande person som kanske kunde ha varit i dylik situation...förslag någon?

~15km?

Beklagar att jag inte återkom igår efter länkken, men jag var helt enkelt så sur att jag inte hade lust att återkomma just då. Idag är jag på lite bättre humör och därför lämnade återkommandet tills nu.
Jag klarade alltså inte av att springa 15 km igår, därav nämnda surhet. Det var hett (var än jag sprang så var det lä) och jag var såå törstig att vattnet tog slut vid 9 km så det blev bara 10km (10,3km) löpning igår som avverkades, dock på 62 minuter! Jag närmar mej 10km/h! I mars var jag nästan 5 minuter långsammare! :)
Men jag var faktiskt sur och besviken att det inte blev 15km, kände mej som en förlorare inför mej själv...idag är jag ändå, som sagt, på bättre humör!
Idag vilar jag i enlighet med programmet och för att jag har en hemsk huvudvärk, men imorgon -torsdag blir det träning varje kväll och sedan blir det paus fre-lör för att sedan (hoppeligen) löpa åtminstone stillsamma 8km på söndag. Jag ska på möhippa på lördag så söndags-löpningen går lite hand i hand med hur vätskefylld den där lördagen blir ;)
Japp, så där ja! Ha det fint nu så länge!