Ultra vs Core

Jaa-a hörni. Det är nästan så jag vågar påstå att jag hellre springer 69km än kör ett full-växlat spinningpass och ett Core-pass ännu på det. Jag var säker på att jag skulle gå sönder. Jag är livrädd för morgondagen!

Jag kollade på instruktören och var säker på att jag gjorde allt lika djupt och graciöst som hon. För så tusan kändes det. En hastig blick i spegeln och katastrofen var ett faktum. Jag såg mer ut som en ko efter en så kallad "Cow tipping". På riktigt. Där låg man, drypande blöt efter spinningpasset, och ryckte som om man hade fått ett anfall av nåt slag...
Längst fram framför instruktören hamnade jag också. Stackarn, hon kommer säkert att vakna skrikande av de mardrömsbilder jag och mina core-"rörelser" åstadkom.

Nää, hörni.
Innan man fått in tekniken, ökat styrkan och fått en mindre kroppshydda...

...it's just not gonna be a pretty sight

Men vi kommer dit! Visst?

St-t-t-t-t-yrka!

Det är meningen att om jag har styrketräning på schemat på kvällen så ska jag gärna springa en kort morgonlänk på morgonen. Det var alltså detta som var situationen idag.

Idag har jag tränat armar, rygg, bröst samt lite bålstabilitet. Jag känner även denna gång att jag kommer att vara mer eller mindre sjuk i armarna imorgon. Antagligen mer. Då jag skulle tvätta håret i duschen fick jag liksom stöda armarna emot sidorna av kroppen, böja huvudet neråt och sticka fingrarna in i håret och sedan typ nicka upp och ner för att få det genomfört.

Men guu' va man ee svag! Helt absurt! Under en arm/axelstyrekövning fick jag byta vikter två gånger innan jag kunde göra övningen rätt. Men det kommer att bli bra det här! Då jag är klar ska jag "Float like a butterfly and sting like a bee!"

Hahah! :D

Morgonlöpning

Ässet vann. 4-1. Därför tog det inte emot att stiga upp klockan 06:00 idag och springa en kort morgonlänk.

Det som tog emot var vädret. Världens yrväder.

Men jag tar det från den positiva sidan: Detta var min första morgonlänk på läääääänge och jag for ut. Det kan inte bli annat än bättre under vårens lopp.

5,7 km 40 minuter.

Ha en bra dag!

Le Matprogram

Ja, fick programmet i händerna idag. Kan inte säga annat än oj, oj, oj! Det är så mycket mat att jag har svårt att förstår hur jag ska blir smal av det? Äta med 3 timmars mellanrum.

Jag framförde önskemål om att undvika pasta och dylikt, och det har hon i det stora hela tagit i beaktande, men lite "sportiga" kolhydrater har det smugit med, dock som alternativ. Typ, nån skiva fullkornsbröd eller fullkornsris -eller pasta.

Dock, vill jag påminna mig själv om att det gick ju inte till på det viset att hon slängde ihop ett matprogram om tryckte ner det i halsen på mig, utan det var jag som bad henne om det! :)

Största utmaningen för mig blir frukosten. På allvar. Jag är inte hungrig på morgonen. Jag blir inte hungrig förrän 11-12. Om jag lyckas masa mig ur sängen och ut på en kort länk eller promenad tror jag frukosten kommer att gå ner men annars får den nog vänta tills jag kommit till jobbet.

T.ex.:
1-2dl osockrad yoghurt
100g bär
1/2 burk grynost (keso) eller kvarg eller 1 kokt ägg
kaffe eller te

eller

1dl havre + osockrad är soppa eller bär eller frukter
1/2 burk grynost eller kvarg
Kaffe eller te

Jag brukar dricka en kopp kaffe med grädde. Och sedan dricker jag en till likadan på jobbet.
Men jag ska ge allt en chans. Jag har ju som sagt aldrig varit i topp trimmad form så jag har faktiskt ingen verklig aning om vad som krävs för att uppnå den och sedan upprätthålla densamma.

Badminton ikväll!

Aces vs. Lightning!

Vem vinner?

Träna träna träna!

Igår hade jag grunduthållighet på schemat. 60 minuter jogg inom pulsintervallet 120-140. slag/min. Det var svårt att hålla pulsen nere. Jag brukar springa på 160-170 slag/minut så jag fick nog dra ner farten ganska mycket. Men, jag sprang på matta och det snurrade Friends non-stop på storbildskärmen så jag ska väl inte klaga.

Dagens träning var ett spinning-pass kl.10:15. Tidigt på en lördagsmorgon för yours truly, men man kan ju inte börja träna genom att inte göra det.
Jag har spinnat förr och har alltid gillat det så även denna gång. Ju hårdare och mustutsugande pass det är, desto bättre!

Hurudana är ni då det kommer till er träning? Ska det vara lekande lätt och roligt eller hardcore blod, svett och tårar?

Konditionstestet del II

Ja, det var inte fullt så drastiskt som jag lät påskina nedan, men lite halvobehagligt var det nog. På slutet i alla fall.

Det fungerade så att jag satte en pulsmätare runt bröstet och satte mig bekvämt på en cykel. Sedan började jag trampa. Trampmotståndet började vid 50 Watt och ökade sedan med 25 Watt automatiskt efter varje två minuter. Målet var att hålla trampfrekvensen (rpm = Varv per minut) över 60 så länge som möjligt. Om rpm går under 60 så avbryts testet, så det gällde att hålla ögonen på mätar-eländet.

Jag klarade mig igenom 6 hela trappsteg. Men då trampeffekten landade på 200Watt dök det mitt i allt upp en vägg och jag cyklade rakt in i den. Svetten rann, benen darrade och lungorna var på väg ut genom munnen. Men annars gick det bra. ;)

Men helt på allvar gick det rätt bra. Min syreupptagningsförmåga ligger på : 44 ml/kg/min vilket var två enheter ifrån Utmärkt (för 30-åriga kvinnor).
Försökte googla fram ett enkelt svar på vad ml/kg/min innebär, men jag vet inte om jag hittade det. Jag förstod det som mängden milliliter syre kroppen klarar av att ta upp per minut i förhållande till kroppsvikten. Men jag kan ha fel?

Hur som helst. Vi kunde i alla fall konstatera att det inte är något större fel på konditionen utan det är muskelstyrkan som bör förbättras. Och förbättras ska den!

Tjohooooo!

Handtecknet ovan är ett så kallat Shaka-sign eller "Hang Loose"och användes konstant på Hawaii. Det betyder typ "De e lugnt/Vi chillar/Vi kollar/Det fixar sig".

Så, Hang Loose gott folk!

Nervös

Jag är lite nervös inför konditionstest del II faktiskt.

Hon (PT:n) sade igår "Ingen träning före! Ät ordentligt några timmar före och drick mycket under hela dagen. Testet kommer att köra på tills du helt enkelt inte klarar av att fortsätta!"

Håll en tumme? :)

Styrketräning Dag 1

Oih. Mina armar fungerar inte. Jag vill inte ens tänka på hur de kommer att vara imorgon.
Mitt första riktiga styrketräningspass ever avverkades idag!

Jag ska senare visa åt er hurudana övningar jag gjorde, men nu hinner jag helt enkelt inte söka fram alla bilder. Men det var rätt mycket fokus på överkroppen och armarna, eller så kändes det i alla fall. Ett varv fick hon (PT:n) stå och hålla handen bakom hanteln då jag skulle träna underarmsmusklerna eftersom jag var så svag och mjölksyrestinn att jag tänkte tappa vikten i skallen på mig...

Men, over all, det är klart att det ska vara kämpigt om man inte tränat. Annars skulle man ju inte behöva träna? Lite kul var det nog också.

Så, this is tomorrow

And this is in 6 months
Keep your eyes on the prize man! Eyes on the prize...

(Hillary Swank här ovan förresten för er som inte ser eller visste det...)

Jag vågar förresten nästa slå vad om att Lady Line i Vasa centrum är det allra mysigaste fina gymet i hela vida världen.

Badminton Brakförlust.

Huj så jag fick mig en omgång idag. Roligt hade vi dock, mest åt att vi är så fantastiskt dåliga på den ädla sporten. Ofta vinner nån av oss mest för att man har en sån säkä* eller för att den andra har förbannat otur. Men ibland lyckas vi båda vinna på ren och skär talang också! :)

*finska för anmärkningsvärd tur eller ovanligt bra tur.

Imorgon, ska jag på ett första styrkepass med min PT. Det kommer att bli jobbigt. Men kul. :)

Obs! I receptet nedan hade jag glömt att lägga med smör!! Det ska naturligtvis vara smör med i det hela! Man kan bara inte baka utan smör. Oavsett om man LCHF:ar eller inte! Jag har nu lagt till smöret i receptet.

Let's talk about...

...C H O C O L A T E!

LCHF-kladdkaka Numero uno.

Ser ur såhär(bildens recept: klicka på bilden)

Och tillagas såhär

3 ägg
0,5-0,75dl björksocker (eller sukrin eller annan socker ersättare)
150 g choklad (70-86% kakaohalt)
150 g smör

Vispa ägg och "sockret" pösigt.

Smält chokladen med smöret.
Häll i den smälta chokladblandningen och vispa igen tills du får en fin smet.
Häll i form med bakplåtspapper.
Grädda i ugn i 6-10 minuter på 200 grader.

Ta ut och låt svalna.
Ställ sedan i kylen över natten (då blir den godast, enligt mig)

Skär i passliga rutor,
garnera med chokladglasyr och kokos.

Bjud åt dina trevliga kolleger
och
berätta att kokosen tyvärr inte är lika färsk som den var då du var på Hawaii!

En festfylld helg

Jag har haft lite att stå i denna helg, därav tystnaden på bloggfronten.

I fredags kom en tidigare kollega på en visit till Vasa då hon skulle hämta ut sina magisterspapper! :) Sådant är alltid roligt. Jag och några andra kolleger tog tillfället i akt och såg till att det blev mat och vin tillsammans med den färska ekonomie magistern! Ergo, inleddes gårdagen med något irriterad hårbotten. Dessutom var jag sjuk utav bara vad i mina muskler från fredagens konditionstest del1*.

Senare under gårdagen var det bara att stiga in i duschen och fräscha upp sig inför följande fest. Ässets 30-årskalas. Vilket alltså var en fantastisk hit! Så denna dag har följaktligen vart halvseg den med. Har dock städat, bykat, lagat mat och pynjat och haft mig. Dagen har alltså inte kastats bort på sofflocket.

*Ja herregud liksom. Det var ett helt enkelt bas konditions test i stilen hur många armhävningar, situps, huk och rygglyft man klarar på en viss tid. Samt test av armstyrka med tyngder. Jag har ju typ aldrig tränat styrka så jag fick ju mjölksyra i benen i mängd och massor efter huk-testet. Samma med magen och armarna. Jösses!
Del2 är test av syreupptagningsförmågan och detta sker på torsdag. Blir skoj.

Jag väntar med barnslig iver att få se träningsprogrammet! Vilket lär bli nästa vecka.

Jag var även och vägde mig på en Tanita kroppsanalysvåg. Fettprocenten ligger på 31 och jag har en metabol ålder på 36 år. Suck...
...men den lär ska att sjunka i takt med att fettprocenten sjunker.
Hur som helst. Det är allt väldigt spännande. Taggad. Att bli mitt allra bästa.

Tisdagslänk och BirthDayBadminton

Jag kastade iväg mig själv på en löprunda igår efter att blivit lite extra taggad inför min kommande träningsperiod.

Det var ett helvete. Hela löprundan, från början till dess bittra slut. Jag mådde så otroligt illa. Det var inte det minsta trevligt att springa igår. Lyckades ändå lunka ihop 10 km, men det var verkligen att lunka. 7,06 min/km vill jag minnas att Funbeat gav mig.

Jag mådde illa även under dagens Badmintonpass och gör det fortfarande. Jag är så j*vla spänd i nacken och axlarna att jag mår illa! Dags för ett besök hos Sören Massör? Ja, jag tror det jag.

Utöver illamåendet, spelade vi riktigt bra idag Ässet och jag. Hon fyller dessutom 30 år!

Stort Grattis på dagen Sussu!

Det är knäppt. Det låter/känns mycket äldre att hon fyller 30 än då jag gjorde det.
Anywho. Hon vann. Vi spelade två lika var med 21-poängs sets och en stycke upp till 10 poäng.

Ska smälla i mig sen halvseriös mängd Iburpofen nu och sedan avrunna denna dag på bästa tänk bara sätt. Med Kalle Anka!

Nighty night!

Absolute fitness!

Ingen polisskola och ingen Iron Man (ännu).

Liza Löpare som goes Personal Trainer.
DET är mitt projekt.
I 6 månader framåt kommer jag att ge 110% åt mig, min kropp och min hälsa.

Hela mitt liv har jag varit mer eller mindre en tjockis. Ja, så är det. Ni får säga vad ni vill, men så är det. Inte sjukligt fet eller så, men alltid alltid rundlagd. Alltid.

Och det är ju inte bara det där med att vara en tjockis. Det handlar om att må bra, i sig själv och med sig själv. Om man mår bra så ser man också bra ut! Det är ganska enkelt.

Hur som helst. Nu är det slut med illamåendet och förtjockandet och dags att göra något åt det. Jag har skaffat mig en Personal Trainer. Vi hade första mötet idag. Nu följer en del tester och analyser men sedan är det 'No Mercy!' som gäller! Jag är taggad. Vi vet båda var jag vill vara om 6 månader så nu ska vi att ta fram en plan och sedan köra så det ryker!

Löpningen kommer jag inte att ge upp men jag kommer att träna en hel del annat också, en hel del annat... ;)

Så, bara jag har de inledande testerna avklarade och får programmet i hand kommer jag naturligtvis att dokumentera det hela här på bloggen.

The only way is up! Håller ni inte med? :)

Sunday sunday...

Medan en hel del andra skidar Botniavasan idag så hart jag sovit lääänge och väl, frukosterat, facebookat och sprungit en (om än inledningsvis väldigt plågsam) trevlig söndagslänk.

11,3 km lunkades in under 76 minuter. Det var varmt -0.7C, ingen vind och avslutningsvis tittade solen fram. Nu skiner den från en klar himmel. Vilken härlig dag för alla! Och framför allt de som befinner sig i Vörå idag.

Strax blir det middag hos svärföräldrarna. :)

Jag tänker avrunda med två frågor. En är av de större filosofiska frågorna och den andra av ren nyfikenhet.

Är En halv långlänk samma sak som En halvlång länk?

Är det någon som vågar gissa på vad mitt projekt gäller?

'Allo 'allo?

'emligt projekt? Svar ja.

Eller hemligt och hemligt. Jag vill inte yttra mig ännu förrän jag vet att och när att det är Go!
Men det är nåt jag funderat på fram och tillbaka det närmaste tiden och i mer eller mindre skala en dröm som av någon anledning alltid verkat ouppnåbar för mig. Men nu ska det bli av.

Vi spelade Badminton idag, Ässet och jag. Hajpade det hela på FB med Ennio Morricones musik till Sergio Leones film The Good, The Bad and The Ugly.



Denna gång gick det dock inte som i sagorna. Nej, de goda fick se sig besegrade och de onda skrattade gott så det ekade i hela saloonen.

Måndagsmil

Det blev en lite varm löprunda idag. Termometern visade -2C och jag hade medvind alla 10 km, så jag var ledigt överklädd med mina strumpbyxor, underställsbyxor, vindtäta skidbyxor, underställsskjorta x 2 och vindtäta fodrade skidjacka och skidhandskar. Dessutom var jag ur form så det var tungt och kämpigt också...

Men så går det då man låter det gå för länge mellan löprundorna. Jag längtar seriöst efter våren och sommaren nu. Jag kom liksom aldrig riktigt in i vintermode eftersom det brukar komma med julstämningen och julstämning fanns det inte mycket av här:

Har ni börjat vänta på våren ännu?

Jag är deprimerad

Jag är deprimerad över att jag är fet
Jag är fet för att jag äter för mycket
Jag äter för mycket för att jag är deprimerad

En ond cirkel som inte tagit speciellt många dagar att fullborda.

Löpningen som blev av

Jah! Igår blev det äntligen löpning! Fartlek 10 km! Det var så j*vla skönt alltså! Mp3-spelaran bjöd på bl.a. Vodoo People, Blitzkrieg Bop (live -> ca. 1,5 minuter kortare=snabbare) :), Breaking the Law och Batacuda, med snäppet för hög volym. Då springer man fort, hårt och intensivt!
Kom inte under timmen, men stundtals sprang jag med 5 min/km fart. Inte så hårt för flera, men rätt så hårt för mig! :D
Skönt var det hur som helst!

Kvicksilvret kryper allt längre och längre ned här på våra breddgrader nu och jag drar mig för att springa utomhus. -20C visar termometern idag. Jag gillar inte att springa i sådan kyla. Min utomhuslöpningsgräns går nästan vid -10C. Jag kan nog springa ända ner till -15, men jag vill helt enkelt inte. Tack och lov för Tennis Center, mer än en tennisbana. :)

Var går er utomhusträningsgräns?