Fest

Startbeviset till Stockholm Marathon 2012 anlände igår. There's liksom no turning back now.

Utöver det hann jag aldrig träna igår. Allt tid gick åt att hitta en ny klänning och skor till dagens fest. Min favoritperson på denna jord har fyllt 30. Äntligen. Jag har även färgat håret. Lite mörkare.

Så här ser jag ut idag.

 Ciao!

Mardrömsintervaller

Urk. Jag kommer ihåg de här intervallerna från löpskolan förra sommaren, och det var tunga utav bara f*n! Men underligt nog så känner ända in i märgen efteråt att man kommer att blir snabb med den här sortens träning.

Uppvärmning: Löpning 15 min 2,5km

Intervaller:
- 5x100m (~14s) ~60sekunders vila mellan varje intervall
3 minuter vila
- 3x400m (~1min 45s) ~90sekunders vila mellan varje intervall
3 minuter vila
- 3x300m (minns inte) ~90sekunders vila mellan varje intervall
3 minuter vila
- 3x200m (~40s) ~90sekunders vila mellan varje intervall 
3 minuter vila
- 5x100m (~14s) ~60sekunders vila mellan varje intervall

Nedvarvning: Löpning/gång 25 min 2,5km

Och jag "vann" inte en endaste en intervall. Men vi var rätt nära varandra under de flesta drag. Michaela verkar kunna hitta den där sista dra ifrån kraften även i slutet av en längre intervall.
Men det är roligt att ha nån att springa med/mot och som är ungefär lika "snabb" som man själv! Tack snälla Michaela och Hardcore PT:n som vågar stå där och ropa att man ska öka ännu lite till fast man känner att man antagligen dör vilken sekund som helst.

Men snart är man så snabb att folk kommer inte ens att förstå vad som hände.
Is it a bird? Is it a plane? No, it is Liza and Michaela doing their intervall training!

Vila imorgon.

Ett stycke Badminton

Ja, så är det. We were on fire, liksom. Det var kymppis spel, många snygga och duktiga saves, slag och smashar. Och jag vann. 3 set av 5.

Imorgon blir det tävlingsintervaller mot Michaela! PT:n har lovat att stå där och ropa åt oss och så ska vi springa och sporra varandra till snabba hastigheter! Får se hur det går. Jag är ju inte snabb för fem cent och inte för någon större summa heller för den delen. ;)

Men låt oss hoppas att det blir ändring på det. I år är året då jag ska får in den där arma milen på under 60 minuter!

Tjohoo!

Vilken kanon helg! :)
Styrelsesitzen var ännu roligare än jag kunnat föreställa mig! Vilket gäng! Sånger i mängd och massor, fulla laster med minnen, skratt, fnatt och spratt! Jag hoppas sannerligen att detta blir tradition! :)

Gårdagen spenderades inledningsvis i återhämtningens tecken och avrundades med 30-årskaffe!

Jag hade med andra en och annan kalori att bränna idag. Ett spinning-pass med den hårdaste dragaren av alla, uppföljt av ett core-pass med densamma sätter nog saker och ting i perspektiv igen. No pain, no gain, no mercy!

The time has come

Oj gott folk! Ni har ingen aning om hur jag vänta på just idag!
Under min ingenjörsutbildning satt jag i Novias (då Svenska Yrkeshögskolan) studentförening styrelse Filicia. Det var en av de mest minnesvärda och fantastiska tiden i mitt liv. Nu har nuvarande styrelse bjudit in alla styrelser genom tiderna till en riktig och redig styrelse-sitz!!! Kan ni fatta hur galet skoj det kommer att bli?
Vi blir inte galet många, men 34 anmälda räcker för att ställa till lite seriöst rojs!

Nedan en gruppbild från 2003

Jag längst till vänster, med hatt och "Sockertopp"-T-skjorta.
(Bilden från Filicias hemsida.)

Träningen då?
Igår: 

- BodyCombat 60 minuter

- Nedvarvning löpning 15 minuter 1,9km

Idag:
- Uppvärmning Löpning 10 minuter 1,3km

- Spinning 45 minuter (Stenhårt)

- Core 15 minuter

- Stretching 15 minuter

Sist vill jag bjuda på dagens feelislåt:

En fantastiskt trevlig lördag på er!

Tjingeling!

Ou jes.

Jag vann idag också! Badminton alltså, 3 set av 5. Tyckte det var spel även idag.

Hej, hör ni. Vad har ni för åsikter om löpmattor?
Jag menar, jag tycker jag springer lika fort på matta som där ute, men den lilla skillnaden att jag inte gör det, om man ska tro på siffrorna (och det ska man, siffror ljuger inte). På matta brukar det röra sig kring 8 km/h ~ 7min/km, men då jag springer utomhus (och det känns som om jag har samma fart som på matta) så springer jag ändå i medeltal 6min/km, ibland t.o.m. snabbare.

Kan mattorna vara så pass dåligt kalibrerade eller känns det bara så lika trots att det uppenbarligen är väldigt olika?

Nån som sitter på info om detta?

Kaputt

Hej.
Jag är slut i kropp och knopp.
Jag ska gå och lägga mig.
Vilodag alltså.

Ciao!

Heheh, jag försökte googla en bild på att vara "Slut".
Sökmaskinen och jag hade lite olika uppfattningar om vad man var ute efter.
Språkmur.

Förresten blogspot-användare!

Eller andra som förstår-sig-på.
En mindre trevlig webbsida länkar tydligen till min blogg. Hur kan jag spärra den?

Dagens sanning

Man blir frisk av att träna. Ju mera man tränar desto friskare blir man.

Ok, om man har en infektion i kroppen ska man ju sannerligen inte träna, men om man känner sig krasslig "bara" eller har lite snuva så ska ni se att det går om. Om man tänker låta snuvan stoppa en så kan det ju värsta fall bli otränat i flera månader...
Dessutom så behöver man ju inte köra nära-döden-passet just den dagen man känner sig krasslig, man kan träna nåt lätt och roligt i stället. Som till exempel det här med dagens träning:

- Uppvärmning, 30 minuter löpning 2,9 km
- Styrketräning, 50 minuter armar, rygg och bål
- Nedvarvning, 15 minuter löpning 1,9 km

Nåväl, i ärlighetens namn vet jag nu inte om styrketräning är direkt roligt men det fyllde sin funktion och jag fick ju lunka lite, och det är ju roligt.

Hur som helst. Det är inte första gången som jag känner mig avsevärt bättre dagen efter träning med en kropp som kände sig sjuk dagen före. Jag är inte alls lika täppt i nosen och rösten börjar återgå från rökig-jazz-röst till min normala silkeslena ButtHead-röst.

(För de otåliga: Butthead-sekvensen börjar vid 0:26)

"The future sucks. Change it."
"I'm way cool Beavis, but I cannot change the future."       
Beavis & Butthead

Kropps-attack!

Efter två dagars totalslappande (och då menar jag totalvila = 48 timmar i vågrät position) på soffan så trotsade jag mitt huvud och gick på Bodyattack.

Lite tyngre än vanligt kändes det nog men jag tog ändå inte i så jag sprack så vi får se vad det hela resulterar i imorgon. Det kan bara blir det ena eller det andra eller oförändrat.
The excitement is unbearable! ;)

Therer's something fishy going on...

...with me.

Det känns som om jag har feber och influensa, men endast från halsen och uppåt. Det är väldigt märkligt. Jag kände det redan på fredag morgon, men vi (jag och PT:n) körde vårt pass i alla fall. Passet:
- En uppvärmningslänk på ca 3 km /20 minuter
- Backlöpning i maxfart: 3 x 3 x ~80m
- Nedvarvning 20 minuter ca 2,3 km

Inget omänsklig pass med andra ord men framlåren var mycket ömma igår och är det än idag.

Och min "huvud"-flunssa bara fortsätter.
Näsan är täppt, men ingen snuva.
Det luktar var i näsan. (Så där som det brukar lukta då man är sjuk, vet ni?)
Ansiktet värker och tandköttet svider.
Käkarna är tröga och ömma.
Det schåsar och piper i skallen. Mellan öronen.
Och stundtals känns det som om jag andas genom ett sugrör.
Ingen feber.
Tror inte det är allergiskt heller eftersom jag äter antihisatminer.

Jag chillar och tar det lugnt ännu idag, men i imorgon måste jag nog börja göra nåt igen.

Svångremmen på kostplanen blev inte så tight. Vi/hon möblerade mest om bara i den. "Men inga socker och ingen alkohol", sade hon.
"Men, men, jag har en massa fester och inbjudningar den närmaste månaden" stammade jag.
Sockret klarar jag mig utan och har inga behov av det, men vinet då? Jag är en god vän av rödvin och förtär gärna den ädla drycken på fester och middagar.
Hon gav mig dispens för högst en dag i veckan, men ingen öl, cider eller drinkar. Torrt, vitt vin. Med måtta.

Först och främst: alkoholen är bara en massa tom energi. Andra främst: så länge det finns alkohol i kroppen kan levern inte bränna fett. Tredje främst: man missar antingen en träningsdag dagen efter alkoholförtäringen eller så missar man en ren vilodag.

Tack och förlåt.

Spinning + Core

Jag spann ett pass Spinning idag. 45 minuter. Tufft pass faktiskt. Jag trodde att det vara endast min PT som kunde dra såna där jobbiga pass, men det finns uppenbarligen andra också. Tur för mig. Det breddar ju utbudet. Efter följde 30 Core. Måste. Få. Starkare. Magmuskler.

Imorgon har jag träff med PT:n. Klockan 08:00. Utomhus. Jag tippar omänsklig backträning. Sitter kanske sisådär direkt från morgonen, men kör man sissi-stil så gör man! ;)

Dessutom fick jag en förvarning om att vi kommer se över kostplanen och högst antagligen dra åt svångremmen. Funkar för mig, bara jag inte behöver gå hungrig. Då mår jag inte bra.

Jag återkommer i morgon!

Gissa?

Vem som vann dagens Badminton?
Gissa?

J A G!

Jag är så glad för jag har tagit så himla mycket stryk detta år att det är tveksamt om jag hade klarat av mycket mera...Jag mindes att det var första gången för i år, men det var det inte. Nej. Jag har även vunnit 11.1.2012. Så det så.

Det var för övrigt väldigt jämt spel och bra spel idag med, bortsett från några urlöjliga servar från min sida och några katastrofala slag in på grannspelplanen. Men det gör inget, för det var kul och jag vann.

Nu ska ni ta och ha en riktigt fortsatt trevlig kväll.

Pump It Up!

Ja kyllä! Styrketräning idag! Och vet ni vad? I'm getting stronger! Må hända då att varken fettprocent, midjemått eller vikten minskat (berättade jag en om det?) **kollar** nej, tydligen inte. Men jag fick öka på vikterna idag! På bak- och framlårsmaskinerna, samt fick jag dra ner motvikten* där man liksom drar upp hela kroppen med armarna. Inte riktigt som chins, men nästan. Man håller händerna i ett lodrätt grepp om ni förstår? Alltså inte som i chins och inte med motgrepp utan ett mellanting. Nån som förstår hur jag menar eller vad det heter?

*ju större motvikt desto lättare att dra upp kroppen.

Ja, tillbaka till viktökningen. Jag var på kroppsanalys del II här för två veckor sedan. Vikten hade ökat med 1 kg och fettprocenten med 2 procentenheter!!! Fantastiskt irriterande!! Som man kämpar! Men där ser man, viktminskning har rätt lite med träning att göra och det mesta med kosten att göra. Jag skyller ju på det ökade intaget av kolhydrater. Även om det är "goda" och långsamma kolhydrater så tycks det inte riktigt passa mig. Men, som jag tidigare sagt: Jag har ingen aning om vad som krävs för att man ska börja se ut som jag vill börja se ut så jag litar blint på de som ser ut så och jobbar med det.

PT:n säger också att kolhydraterna är nödvändiga för återhämtningen speciellt då jag ska träna så mycket som jag ska. Hon sa att vi kan nog göra det den snabba vägen och dra ner på kaloriintaget till ett verkligt minimun men det är väldigt tungt och inte speciellt roligt. Och det vill jag ju att det ska va, som det är nu: Crazy-shit-kul! Så jag avvaktar ännu till nästa kroppsanalys.

Eller borde jag dra en Itkupotkuraivari** vid nästa möte? ;)

**finska för "Total förlust av självkontroll"

Träning en påsklördag

Långfredagslöpningen blev ett Snorkkarpass av högsta grad. Via jobbet med påskägg - ut till morfar på kaffepaus - och sedan hem igen. Det blev absolut ingen sträcka att tala om (13,4 km) men jag fick mina 90 minuter effektiv löptid i alla fall.

Igår var det typ jag och två andra personer på gymet. Jag hade klusterträning på programmet och jag såg verkligen fram emot det efter den första gången. Det var precis lika kul och tufft som första gången. Man har lite mindre vikter än under ett vanligt styrketräningspass och så kör man längre serier och tre på raken. Ingen paus. Och sedan drar man upp pulsen med en 5 minuters löprunda och så börjar man på följande kluster. Skitkul. :D

Påsklördagen fortsatte med middagsgäster och sedan ännu fler gäster. Väldigt angenämt. :D

Och allt bara fortsätter. Mera middagar och mera samkväm!

Ciao Bellas!

Glad påsk!

Eller ska jag säga God jul? Här har himlen öppnat sig under nattens gång och allt ser ut som i en julfilm från Disney.

Hur står det till med er? Själv mår jag bra och har sovit gott heeela natten lång! Det ska onekligen bli skönt med ännu tre sovmorgnar.

Förutom att det har varit månadsskifte på jobbet så har det kommit en ny tjej som bl.a. ska lära sig mitt jobb, så jag har stått i precis hela veckan. Och eftersom jag ska få in träning i detta liv också så har jag faktiskt inte hunnit med annat än att äta och sova här hemma.

Veckans träning så här långt:
Måndag
- Uppvärmning löpning 10 minuter 1,3km.
- Core 30 minuter
- BodyCombat 60 minuter

Tisdag
- Uppvärmning löpning 15 minuter 1,9 km
- Styrketräning 60 minuter: Armar, övrerygg och bål
- Nedvarvning löpning 10 minuter 1,3 km

Onsdag
- BodyAttack 60 minuter (mördarpass för vaderna)
- Core 30 minuter
- Stretching (benen) 30 minuter

Torsdag
- Badminton 60 minuter. Förlust 2-3. Men det var hårt, jämnt och galet roligt! :D

Idag ser det ut att bli en löprunda. 90 minuters grunduthållningspass står det på träningsschemat. Och så får det bli.

Jag har några kolleger som måste jobba över påsken eftersom det finns ställen i världen där arbetslivet och handeln inte stannar upp för påskens skull och därför ska jag gå dit och pigga upp med lite påskägg. Det blir väl bra va?

Dagens ord: Aj!

Aj, mitt knä. Aj, mina vader. Aj, min arma löparsjäl fick sig en prövning idag.

Egentligen stod det vila på programmet idag, men eftersom jag inte tränade i tordsdags på grund av min öroninflammation och det faktum att det blev lite godis också igår så blev det nog bara att ta sig ut på en runda. Men det var så dags nog också. Jag har inte sprungit sedan Bloggjoggen. Det är på dagen 3 veckor sedan!!! Jag menar What the? Borde jag ändra bloggnamnet till Liza Lurifax?

Anywho. Det började snöa typ genast jag for ut. Jag anammade 15+5 taktiken eftersom det var ett tag sedan jag sprang nån längre historia. Det kändes rätt bra rätt länge, men efter 10 så tyckte mina vader att "Nu har vi sprungit tillräckligt länge på asfalt, hittar du inget annat underlag?". Tyvärr, inte på den resterande vägsträckan. Kort därefter började insidan av högra knäet att gnälla "Lederna skaver mot varandra (eller nåt), kan vi inte sluta nu?". Tyvärr, inte med den resterande vägsträckan kvar.

Jag hade bestämt mig för 15km, och eftersom jag jag närmade mig hemmet alldeles för fort i slutet så fick de två sista kilometerna avverkas i diverse kringlor runt kvarteren för att jag skulle få in alla mina kilometer.

Thank God for Garmin Forerunner va?

Nu ska jag slappa i soffan och kanske läsa lite Farbror Joakims Liv av Don Rosa.

Har ni haft en trevlig helg?