Måndagslöpning

Dagens pass gick loss på 15 km 96 minuter.

3 km uppvärmning 7min/km
2 x 500 m 5.27 min/km
2 x 500 m 6.40 min/km
3 x 500 m 5.40 min/km
3 x 500 m 6.24 min/km
dessa "intervaller" om vartannat = alltå 500 m snabbare följt av 500 m långsammare,
förstår ni hur jag menar?
5 km fartlek
2 km konstant 6.24 min/km

I skrivande stund sitter jag med en ispåse kring vänstra knäet...måtte det komma snö nu så jag kan skida...

Ciao!

Söndags stuff

Hej där. Har inte tränat idag :(
Mitt vänstra knä/ledband tog visst lite stryk igår så jag har inte sprungit nåt. Det går inte att skida ännu heller...imorgon borde det komma lite mera snö.

Istället har jag gjort nåt som väntat väääääligt länge. Städat. Och nu blir det nybakad LCHF-blåbärspaj med vispgrädde!

Man ser det inte på bilden, men det ångar ännu från pajen...

Mys på er!

Lördagen som går till historien

Idag Lördag,

den 29 dagen,
2011 år efter Jesu födelse,

sprang jag,
Eliza Maria,
10 km på 59 minuter!!!!

Måhända att det var på löpband, men 59 minuter är 59 minuter och 10 km är 10 km!!

Jag gjorde så att jag värmde upp 3 km i 7 min/km.
Sedan sprang jag 10 km i minst 6 min/km. (stundtals var jag uppe i 5.3 min/km)
Avrundade med 1,25 km i 6.24 min/km.
Totalt 14,25 km

Fatta alltså? Jag är mycket lycklig! :D

Detta tack vare att det var så okristligt halt där ute att det inte ens gick att gå normalt. Jag hade tänkt springa ut till morfar, dricka en kopp kaffe och hem igen och försöka få in en ~20 km, neb eftersom det var så halt for jag till gymet och drog löpbandet.Jag tänkte, "Nu eller aldrig" - och så fick det bli. Så blev det!

Dagens gest är alltså tummen upp!

Men nu ska alla gå och heja på Johanna!! Här!!

Le shopping

Jap, här är de då, mina kap:

Cardigans från Gina
19,90 €/st
Blommig, mysig klänning från Gina
9,90 €
Skjortor från Gina
19,90 €/st
Klänningar från H&M
19,90 €/st
Vårens finaste jacka från H&M
10 €
Och en ny väska från Gina
4,90 €
Plus en helt vanlig svart långärmade blus från (9,90 €) och en vit t-shirt (4,90 €) från H&M.

Lång dag

Jobbade en längre dag idag. Efter jobbet tog jag en spontan sväng via Gina Tricot och hittade en hel massa. Det gjorde jag förvisso förra helgen med. Till mit försvar har jag inte köpt kläder på typ ett år...Hade tänkt visa upp fynden men kameran dog så jag visar dem am morgen istället.

Det regnar gott folk. Man har lovat regn hela nästa vecka. Detta är mycket oroande nyheter. Först och främst med tanke på föret under helgens Skid-FM i Vörå. Andra främst med tanke på kommande BotniaVasan 13.2...Tredje främst med tanke på min löpning imorgon (kommer att va halt så in i norden) och sist främst med tanke på min skidträning inför BotniaVasan...

Och kom ihåg, om ni inte kommer ihåg något annat imorgon, så kom ihåg att gå in hit och heja på den här tjejen under hennes 24-h-lopp!!! 24 h!! Crazy shit!

I brist på andra bjuder bjuder jag på...
Mig,
strax innan jag går in i telefonhytten och förvandlas till...

Super (långsamma) hjältinnan

Liiiza Löööpareee!
Photo by: J. Pernaa
:)

Torsdags-skidas

Idag stod det skidning på schemat. 20 km närmare bestämt. Jag skidade 20,4 km. :) 140 min, inklusive störande skosnörningar och någon dryckespaus. Det är väldigt omständigt att stanna och dricka då man skidar. Man måste ta av sig stavarna, eller jag måste det i alla fall, annars kan det hända att jag sticker hål i någons öga med dem. Ja, och så måste jag nästan alltid snyta mig med näsduk, jag kan nämligen inte "snytraketen"... sedan ska man "klicka" av dryckesväskan från midjan, skruva upp korken och dricka. Sedan ska man göra allt det där i omvänd ordning... ja nog går det ledigt 2-3 minuter till eskapaderna.

Det var förresten helt fantastiskt toppen öre idag. Sjukt bra glid men ändå fäste under Madshus-plankorna. Temperatur -1C. Mysigt.
Och någon tokstolle hade med sig hunden i spåret...

Ett sista "förresten". Jag fick skavsår idag. Blodfyllda skavsår. Jag vet inte vad tusan som skiljde idag från de tidigare gångerna, men nästa gång tejpar jag banne mig hälen igen.

Kan ni göra snytraketen?

Dagens mil

Tjosan! Det fick bli löpband idag igen, -14 C och jag var inte det minsta taggad för en frisk löprunda utomhus! Även om det säkert skulle gjort gott.

Upplägg enligt:
3 km uppvärmning 7 min/km
Intervaller 6 x 500 m 5 min/km, 90 sekunder gång mellan varven
~1 km 6 min/km
2 km fartlek
1 km 5.4 min/km
Totalt: 10 km

Totaltid 65 minuter.
Snart ska jag köra ett sådant pass där jag värmer upp 2-3 km och sedan springer jag 10 km där den lägst hastigheten är 6 min/km på så sätt ska jag för tusan få in den där "omöjliga" milen på under 60 minuter!

Bra glid...

men åt fel håll! Söta manasse och alla hennes föregående pysslingar vilket före jag hade i spåret idag! Bra glid var det i alla fall, parstakade utan* att ljuga 10 km...sedan började det snöa och jag lyckades få till något som påminner om klassisk skidning. Emellanåt var jag dock som Bambi på isen: ben och armar flaxade till höger och vänster och det hände att jag var mera på skate-sidan än i de dragna skidspåren....tyvärr lät jag även faktiskt undslippa en högljudd svordom eller två. Hoppas ingen hörde mig...men, men, 16 km "skidning" fick jag in i alla fall! 140 min, inklusive diverse dryckespauser, skosnörning och reflekterande över föret med andra som vågat sig ut i spåret idag.

Japp, så har man fått prova på det också! All erfarenhet är bara hemåt! Eller vad säger ni?


*men kanske tänja på sanningen en aning, näe, det kan nog hända att det faktiskt blev nära 10 m parstakning!

Söndagslöpning

Det var åter igen meningen att jag skull skida idag. 25 km stod det på schemat och iväg for jag. Men jag hade klätt mig helt fel och höll på att frysa låren av mig och skidspåren på Wasklot var rent ut sagt förfärliga...och en massa ungar var det där också...så det blev endast ett varv och sedan for jag hem, bytte om och stack till Löpbandet och sprang in ett 17,5 km pass. Fast den sista halva kilometern gick jag...118 minuter allt som allt. Fortfarande lite väl långsam...Dock fick jag kolla en hel långfilm under tiden jag sprang. Multitasking med stort M!

Så, jag skidar imorgon istället då. Man har lovat lite varmare och trevligare väder imorgon. Inte för att det var direkt kallt idag, -15 C, men jag hade bara inte tillräckligt med kläder på mig...

Operan var helt fantastisk! Den handlade i huvudsak om våra krigslottor och hur de levde och kände under krigsåren. Parallellt med detta uppvisades dagens krig och hur finnländarna är engagerade i desamma via t.ex. Röda korset och FN. Men jag tycker det inte riktigt går att jämföra de senare med hur det var under krigen på hemmafronten... Men hela ensemblen sjöng fantastiskt och jag satt med en klump av sorg, stolthet och glädje i halsen redan från början. En lyckat gig alltså att inleda opera-deltagandet med något som ligger nära hjärtat!

Vad har sysslat med i helgen?

Dagens...

Dagens träning var ett stycke skidpass. 19.9 km med någon dryckes- och snytpaus på ca 140 minuter. Ganska långsamt faktiskt, nästan så att man/jag skulle sprungit fortare... Borde det inte gå snabbare på skidor? Det känns snabbare i alla fall och mindre slitande på knän.

Jag fick mitt löparnummer för Rom maraton idag! :) 1635 vi får hoppas det är mitt lyckonummer!

Imorgon ska jag uppleva mitt livs första Opera. Isänmaan tyttäret (Typ "Fäderlandets döttrar"). Min kollega har en roll i operan och det ska bli riktigt roligt att se henne uppträda!

Har ni varit på Opera nån gång? Vad tyckte ni i så fall?

Seeega ben

Dagens träning skulle ha varit ett skidpass, men eftersom det är såpass varmt där ute (0 C) så valde jag att spara skidandet tills imorgon eftersom jag inte har någon sk. varm valla.

Alltså blev det löpning idag igen. Det var segt. Lårmusklerna är trötta. Jag är inte riktigt van vid så här mycket och frekvent träning. Nåväl, jag har två hela vilodagar inplanerade under fredag och lördag. 10,5 km i åter en långsam fart på 7.09 min/km.

Men, men, nu har jag ätit mycket bärkvarg (proteiner) och två skorpor med mucho smör och ost, så bena får lite bygg- och återhämtningsmaterial.

Och ni vet ju:
Pain is temporary, glory is forever!

Foto by: j.pernaa

Klick klick

Klickade hem these babys idag:

Veeeery nice!

Ser du Snowie, Rooooosa! :)

Dessa ska alltså ta mig genom Rom marathon!

Dagens saldo

Dagens träning gick loss på 5 km lugn löpning 7 min/km tempo. Följt av ett segersött Badminton-pass! Jag vann 4 set av 5 möjliga! :D

Imorgon tror jag att det stod skidning på schemat...är inte säker dock, jag har nämligen mitt träningsprogram på jobb-datorn. Det är ju väldigt komplicerat, för att inte nämna arbetsamt att mejla programmet till mig själv eller spara det på en sticka, för att sedan granska det här hemma...

15 km skidning!

Tjosan vad jag fick in ett trevligt skidpass idag! Och bäst av allt, ingen smärta! Det visade sig att hemligheten bakom ett skavfritt skidapass är...

*trumvirvel*
...YLLESOCKOR!
Mammas yllesockor naturligtvis :)

Orsaken till att passet gick loss på endast 15 km var att jag var helt slut i armarna vid det laget. Får ta och träna upp armmusklerna innan nästa pass! Men annars gick det helt ok. Jag har haft en bra träningsvecka nu och den stilen ska jag hålla!

Strax blir det revbensspjäll och Liverpool-Everton, med ingen mindre än King Kenny i spetsen av Liverpool!

Fredagslöpning

Veckans lånklänk i löpform gick loss på 16km och det tog mig 111 minuter, vilket ger 6,5 min/km. Lite snabbare skulle det kanske ha fått gå, men så här denna gång.

Imorgon är det vila och på söndag ska jag ge skidorna ett nytt försök. På träningsprogrammet står 20 km skidning till söndagen, så bara jag hittar på något åt skavsåren så är det 20 km som gäller.

Vad sysslar ni med under året 2011:s tredje veckoslut?

K A T A S T R O F

Det är tydligen inte meningen att jag ska stå på skidor...Tog mig äntligen ut i spåret idag med mina nya skidskor och det skavde redan innan jag hunnit ens ett varv runt banan (som är 2,6 km lång). Jag bet ihop under ytterligare ett varv, men jag fick ge upp. Jag skulle lika gärna kunnat sitta och skära i hälen med en kniv...jag blev alltså inte förvånad av blodfläcken jag hade i skon då jag drog av mig de 100 euros eländena...

Vad ska jag liksom ta mig till nu? Jag kan ju inte köpa mig i konkurs på grund av skidskor heller?

Nåväl. Lilla datorn är fortfarande infekterad. Jag väntar på svar/diagnos från F-Secure, men det går lååååååångsamt att surfa.

I måndags sprang jag en mil enligt
3 km uppvärmning
5,5 km fartlek
1,5 km nedvarvning

I onsdags spelade jag Badminton och fick mig en sådan omgång att jag inte har råd att vara kaxig på säkert ett år framöver...

Och idag då, 5 stackars kilometer skidning. Tror det blir att grunna över hur jag ska lösa det här med skidskorna och skavsåren under en seriös löprunda imorgon.

Tips och råd anyone?

Ladies and gentlemen...

We have a VIRUS!

Som enligt F-secure inte går att rensa...

Vad tusan ska man ha hela F-secure till om de inte kan befria en från elände?

Som alltid gäller:

"Om man vill få något gjort - måste man göra det själv!"

Håll en tumme...

Goofy

Är det någon annan som tycker att mina nya skidskor påminner om Långben?

Ikväll = Måndagslänk à la löpband!

(Har ännu inget funktionerande nät på hemmafronten...)

Inget nät

Hej! Sorry för det skrala uppdaterandet. Mitt nät fungerar inte. Jag gör allt för att få det fungera men det verkar som om jag får vänta tills måndag då Helpdesken är tillgänglig igen! Min vän Linda var vänlig nog att låna sitt till mig, så att jag kan informera er om situationen...

Jag var ut och sprang idag...ett rent helvete. Det har aldrig varit så där tungt, inte ens då jag sprang min allra första länk någonsin...men vi kommer igen. Nya tag och säkert bättre krafter imorgon!

Puss och kram!

Mitt hjärta

Halloj! Jag misstänker att vår dator sjunger på sina sista verser för den är helt über långsam, men jag gör allt för att rädda den. Det tog 15 minuter att starta om datorn igår...

Jag var på ultraljudsundersökning av mitt hjärta igår. Pumpen verkar vara i gott skick. Det är ju toppen. Men nog var det häftigt! Inte bara det att man såg sitt eget hjärta utan tekniken bakom det! Den där manicken man håller mot huden skickar ljudsignaler "in" mot kroppen och beroende träffytans täthet så reflekteras ljudet tillbaka och ritas sedan upp som en bild på en skärm! Helt sjukt häftigt!

Köpte nya skidskor.
Vad tror ni? Kommer de att ta i mål med hela fötter?

Dom ser visst lite Racer ut eller va?

Tänkte våga mig ut på en skidtur idag eller en löprunda. Någondera. Får se hur det går, känner mig väldigt svag så jag ska ta det lugnt men jag måste komma igång nu!

Ni vet...

...hur då man gnuggar ögonen riktigt ordentligt, så "ser" man efteråt en salig blanding pyskedeliska färger? Alltså man har ögonen fortfarande stängda men man slutat gnugga...Vet ni?

Har man månne problem då man ser de där färgerna bara av att stänga ögonen? Eller ser ni dem också?

Lugnt

Hallå i det nya året! Jag får be om att önska er fortsatt gott sådant också! Hoppas ni hade trevligt nyårsfirande! :)

Själv somnade jag innan 20:30 på nyårsafton, så det var inte mycket firande på min front. Sedan torsdag har jag legat i sängen varvat med soffan 4 dagar i sträck. Svag och ynklig och fullproppad med hostmedicin...ingen vacker syn ska ni veta...
Jag har fortfarande hosta men det känns som om det är på bättringsvägen *tar i trä*.

Eventuellt kastar jag ut mig på en försiktig kort löprunda på mattan imorgon om allt verkar kännas ok. Vi får se.

Ni då? Friska och krya? Avlagt nyårslöften?