Tjosan! Det fick bli löpband idag igen, -14 C och jag var inte det minsta taggad för en frisk löprunda utomhus! Även om det säkert skulle gjort gott.
Upplägg enligt:
3 km uppvärmning 7 min/km
Intervaller 6 x 500 m 5 min/km, 90 sekunder gång mellan varven
~1 km 6 min/km
2 km fartlek
1 km 5.4 min/km
Totalt: 10 km
Totaltid 65 minuter.
Snart ska jag köra ett sådant pass där jag värmer upp 2-3 km och sedan springer jag 10 km där den lägst hastigheten är 6 min/km på så sätt ska jag för tusan få in den där "omöjliga" milen på under 60 minuter!
bra jobbat Liza! Jag kände mig nog lite omotiverad att dra på mig lenkkiskorna och sticka iväg på milen i kölden. Men jag for! som belöning får jag äta godis imorgon tror jag:).
SvaraRaderaJag tycker du gjorde ett jättebra pass!!
SvaraRaderaIntervallerna ger så mycket!!
Heja heja!
kram
Cecilia: Tufft! Jag får inga godis, men kanske en LCHF-bärpaj med vispgrädde?
SvaraRaderaCoyntha: Tackar! Ja, man får resultat med intervallerna. :)